Nyligen skrek Djokovics rubriker runt om i världen. Han hade precis vunnit sin 23:e Grand Slam; ett nytt rekord. Människor som inte är tennisfans var imponerade även om de aldrig har sett honom spela. Om de hade gjort det skulle de bli ännu mer förvånade.
🏆🙏🏼2️⃣3️⃣❤️🇫🇷 #RolandGarros pic.twitter.com/KOxvOq3d18
—Novak Djokovic (@DjokerNole) Juni 11, 2024
Novak Djokovic har fått smeknamnet "gummimannen" för att han är så flexibel och snabb. Inte bara snabb på backhanden; han drar blixtsnabbt från ena sidan av banan till den andra. Hans bländande färdigheter bevisar att han helt klart behärskar tennisfotarbete.
Det tar inte lång tid för nybörjartennisspelare att upptäcka att att spela tennis inte bara handlar om att svänga en racket och springa från den ena sidlinjen till den andra. Tennisspelare måste lära sig att förutse svingen och placera sig för att möta bollen. Liksom boxare måste de träna sina fötter för att förbättra sitt spel. Varje nybörjartennisspelare måste bemästra dessa grunder för fotarbete.
Att komma i redo position
Den klara positionen är den ställning du intar precis innan din motståndare servar. Det är en halvhopkrupen position med fötterna axelbrett isär och platt på banan. Din vikt ska ligga på dina fötter. Din överkropp ska vara lös, armarna i 90 grader och rackets huvud i axelhöjd.
Denna hållning förbereder dig för att komma igång så fort bollen serveras. När du intar denna position, prova några studsar för att testa din fjäder. Och öva sedan några pivoter åt vardera sidan. Om din hållning är korrekt kommer du att känna trycket i dina fötter.
Din hållning bör vara så centrerad som möjligt. Kom ihåg att din motståndare tittar på dig efter ledtrådar om hur du kan svara på deras servering. Gör ditt bästa för att inte ge bort din spelstrategi.
Öva på det delade steget
Har du någonsin sett Ash Barty spela tennis? Hon har en förtjusande vana att hoppa lite när bollen serveras innan hon lyfter för att lämna tillbaka den. Det är inte en påverkan, det är lite tennisfotarbete som kallas split step. Det delade steget får dina ben att reagera som spiralfjädrar, vilket ger dig extra kraft när du trycker iväg för att möta bollen.
Att tajma ditt delade steg är avgörande; annars förlorar du det fart och energi. Helst bör du dela steg precis innan din motståndare slår bollen så att dina ben "lastas" i samma ögonblick som du beräknar var bollen är på väg. Oroa dig inte om det tar lång tid att få det delade steget rätt. Denna färdighet kräver mycket övning att bemästra.
Justera steg för att returnera bollen
Som nybörjartennisspelare kommer du sannolikt att kämpa för att placera fötterna på rätt sätt returnera bollen. Det är ingen anledning att känna sig frustrerad; varje tennisspelare gör anpassningssteg.
Efter att du delat steg och "reagerat" på bollen kommer dina ben fortfarande att ha mycket fart att spendera. De kommer att vilja fortsätta men du måste plantera dem för att arbeta med din racket. Din främre fot kommer att fungera som en broms och din bakfot kommer att stabilisera dig. Men då måste du flytta dina fötter för att överföra din kraft till din överkropp.
Justeringsstegen kan vara i vilken riktning som helst – fram, bak, sidor eller diagonalt. De är inte fullständiga steg; de ska vara små och beräknade. Om du ofta höjer axlarna för att slå bollen, prova ett steg bakåt. Å andra sidan, om du är så långt borta från bollen att du måste luta dig in för att träffa den, hjälper ett justeringssteg framåt.
Återhämta sig mot centrum
Din motståndare kan skicka bollen vart de vill. Vanligtvis vill de träffa den där det är svårast för dig att lämna tillbaka den. Om du är i ena änden av baslinjen kommer de att göra sitt bästa för att landa sin boll så långt från dig som möjligt. Men om du är i mitten av domstolen begränsar du deras alternativ.
Tennisspelare använder en kombination av sidosteg, löpsteg och tvärsteg för att neutralisera motståndarens fördel. Ett sidosteg är precis vad det låter som. Det är att trycka av med foten längst bort från mittlinjen – din ytterfot, och kliva med den närmast (innerfoten).
Sidosteget är det vanligaste återhämtningssteget. Det låter dig möta din motståndare när du flyttar om dig själv och det går snabbare att komma tillbaka till redo position eftersom du inte behöver pivotera. När du behärskar sidosteget kan du införliva tvärsteget.
Det är mycket som sidosteget; du kommer fortfarande att möta nätet och trycka av din yttre fot. Men då kommer dina ben att korsas över varandra istället för att din yttre fot möter den inre. Cross-stepping gör att du snabbt kan täcka mycket mark utan att ta blicken från din motståndare eller bollen.
Däremot följer löpsteget din svings fart. När du returnerar bollen placeras dina fötter vanligtvis parallellt med baslinjen. Om de pekar i den riktning du vill gå, tryck iväg som om du sprang – men bara i ett steg. När du lyfter, vrid din kropp mot nätet och ta tillbaka mitten med sidosteg. Om dina fötter pekar i motsatt riktning, måste du svänga innan du tar ditt löpsteg.
Öva ditt fotarbete
Precis som boxare måste tennisspelare arbeta lika mycket med fötterna som överkroppen. Båda dessa idrottare rör sig konstant; de använder sina fötter för att hålla sig lätta och snabba. Du kan följa samma rekommendation varje gång superprof tennistränare gör ut.
Träna justeringssteg, sidosteg, tvärsteg och första reaktionssteg varje chans du får. I väntan på en buss, till exempel, eller medan du diskar. Arbeta på knäna medan du håller på. Hitta den perfekta böjningspunkten för att ge dig maximal explosion ur din redo ställning.
