Ibland vill du träna tennis för att förbättra ditt spel. Men du har ingen partner för detta ändamål. Så frågan uppstår om hur man tränar tennis ensam? I den moderna världen behöver du inte oroa dig för detta.
Det finns många sätt att träna tennis ensam. Utan tvekan är bollmaskinen det bästa sättet att träna tennisspelen och förbättra din skicklighet. Genom att använda bollmaskinen kan du förbättra dina markslag, skott och volleys.
Ett annat sätt att träffa en vägg eller hård ryggbräda. Du kan använda ditt fotarbete för att mata bollar. Det kräver tid att förbättra dina tenniskunskaper ensam. Här diskuterade vi fem sätt att förbättra ditt tennisspel ensam.
Hur man tränar tennis ensam i 5 enkla steg
1. Öva genom en bollmaskin
Det är det bästa sättet att träna ett tennisspel ensam utan att använda någon extra utrustning. Du kan förbättra varje aspekt av ditt spel med hjälp av bollmaskinen. För att spela markslag och slag över huvudet kan du justera din bollmaskin efter dina krav.
Det bästa bollmaskin låter dig justera hastighet, timing och vinkel enligt valet av forehand och backhand skott.
Bollmaskiner är lätt tillgängliga på marknaden. Du har lätt råd och tränar tennis ensam. När du går för att köpa en tennisbollsmaskin för träning, kontrollera följande funktioner.
- Kastvinkel
- Kasta tid
- Fart
- Styrka
- Spinkraft
- Kulmatning per sekund
2. Öva genom att slå mot en vägg eller ryggbräda
Att slå mot en vägg eller tavla är det bästa och billigaste sättet att förbättra ditt spel. Om du har en vägg betyder det att du kan träna ensam utan kostnad. Om du har en domstol med en backboard behöver du inte oroa dig för detta. Du kan hitta en vägg utan fönster och betonggolvyta.
Ett annat sätt att hitta ett gym med trägolv är att träna tennis ensam. En viktig sak när man tränar mot en vägg är att hela tiden rikta punkter på väggen. Du kan också använda några målarkranar (se till att tejpen är lätt att bryta) för att skapa ett mål.
3. Träna din egen tennis
Service är något du gör på egen hand utan behov av fiender. Eftersom det är en grundläggande del av tennisspel. Det här är en bra tid att öva i din första och andra tjänst.
Du kan också behålla din poäng genom att övervaka de tjänster du utför eller förlorar. Anta att du får en tjänst, vilket anses vara en poäng. Om du gör ett andra misstag blir det en poäng mot dig.
Om du gör ett dubbelfel blir det ett avdrag på två poäng. Du kan också markera den första som första poäng, den andra för 0 och det andra felet som -1 eller -2, etc. Om du vill ha en större utmaning kan du bara få poäng om det finns ett mål i servicebox. Till exempel längs en linje, i ett djupt hörn, i mitten osv.
Du kan använda en strut eller sås om du har det, eller en låg dekaltejp för att urskilja den specifika delen av lådan du vill ta bort. Detta kommer att bidra till att förbättra spelets konsistens.
4. Självmatningsbollar
Du kan förbättra dina skott genom att ge bollen eller självmata och spela returer eller en studs. Precis som med serviceutbildning vill du vara säker på att du träffar ett specifikt område för att göra borrningen mer effektiv. Välj till exempel var du vill fotografera, djupa hörn, bottenlinje, mittlinje osv.
Bestäm också vilken typ av skott du vill skjuta: snabba skott, höga slag, skivor, etc. Genom att bestämma typen av skott och var du vill placera den kan du vara ansvarig för skottet du har gjort.
När det gäller service kan non-stick koner, skivor eller tejp användas för att separera områden. Använda en tenniskorg eller tratt att fånga tennisbollen när du arbetar.
5. Öva din fotarbete
Att lära sig dina färdigheter genom att öva på dina fotfärdigheter och träna för att förbättra din kondition är något av det bästa du kan göra. Detta är en grundläggande del av din utveckling som spelare. Och du kan passa på att träna på egen hand för att göra det.
Att träna online kan vara en effektiv övning för att öka längden på din fot. Du kan också öka din totala uthållighet genom att göra långa distanser. Kombinationen av de två ger dig en bra balans.
Du kan använda kottar eller såser för att rensa områden på fältet och träna på att fota, försegla, kramas, gå, stanna och mer. Här är några övningar du kan göra för att förbättra din fotarbete.
Linjeborrar
- Börja vid det andra hörnet av tennisbanan, där dubbla och nedersta linjen skär varandra. Spring från baslinjen från ena sidan till den andra.
- Väl i hörnet byter du till nätet och fortsätter till dubbellinjen och trycker till nätet.
- Återgå från nätet till servicelinjen bakom dig.
- Fortsätt genom servicelinjen från dubbellinjen till mittlinjen.
- Fortsätt skjuta längs mittlinjen av serviceboxen och rör sedan nätet.
- Sväng ner mittlinjen tills du når tjänsten.
- Fortsätt på servicelinjen tills du når dubbellinjen.
- Skjut framåt i en dubbel linje och tryck sedan på nätet.
- Linjen flyttas nerför linjen tills den når din botten. Detta är vinkeln du utgår från.
På den vägen kan du upprepa samma steg som du vill. Detta hjälper till att ändra startvinkeln efter cirka 10 ställföreträdare så att du kan träna dina ben och fötter grundligt. Fortsätt borra tills utmattning.
Tefat borrar
- Placera tennisbollen eller konen eller tefatet längst ner på banan och i mitten.
- Placera en boll eller kon/fat framför nätet på varje dubbellinje och mitt i servicelådan.
- Lägg till sist en boll eller kon/fat i servicelinjen på varje plan på banan.
- Efter att ha placerat tennisbollen eller konen/faten, ställ dig mitt på fältet och hoppa in i varandra och samla dem.
- Gå tillbaka till fältet mitt på banan och lägg det i en tenniskorg eller tratt.
- Fortsätt med dessa steg tills insamlingen av alla objekt är i en ofullständig position.
Detta är en bra övning för att utveckla inte bara dina sprintfärdigheter. Men kräver också att du kastar framåt när du skjuter. Den riktigt bra delen är benet till bollen, så detta kommer också att hjälpa till att stärka benen. Det är en bra idé att byta ut benen du sätter på dig för att träna båda benen.
Vanliga frågor:
F.1: Kan jag träna eller spela tennis ensam?
Ja, du kan träna din tennismatch hemma, i ditt garage, på gymmet eller till och med på bakgården i ditt hem. Du behöver ingen partner eller motståndare och behöver inte döma. Sporten hjälper dig att förbättra ditt spel. Så när du kommer på planen får du bättre prestationer.
F.2: Vilka är stegen för att träna tennis ensam för nybörjare?
Följande övningar är viktiga för nybörjare och barn
1. Uppvärmning – Linjeimplementering.
2. Stekpanna övning.
3. Dribblingen.
4. Enkel och direkt trumma.
5. Drum and Ball Push Forehands och backhands.
6. Forehands och backhands från sida till sida.
7. Tryck och håll.
8. Slappna av, känn och njut framåt och bakåt.
F.3: Hur kan du förbättra dina tennisfärdigheter?
5 sätt att förbättra tennis
1. Få det högra främre handtaget. Även om det ofta inte är tillämpligt, är att skaffa ett tennisracket en av de viktiga aspekterna av spelet.
2. Förbered dig på svaga rörelser eller markslag.
3. Håll huvudet uppe medan du spelar tennis.
4. Träna på att kasta tennisbollar.
5. Var inte för svår under en tennismatch.
F.4: Hur appliceras salvorna på väggen?
Börja nära väggen och slå bollen långsamt. Kom sedan långsamt tillbaka i cirka 10 fot. Kom igång med din rutin genom att blanda de främre och bakre explosionerna. Istället för att kasta tillbaka bollen kan du också öka hastigheten på din hand genom att kasta några bollar i luften och sedan slänga ner bollen.
Slutsats
Styrketräning i gymmet eller på tennisbanan kan också vara fördelaktigt för ditt spel. Kombinationen av vikter, maskiner, motståndsband och plyometriska övningar passar. Träning och styrkekonditionering är hårt arbete.
Det kanske inte alltid är kul, men fördelarna med att bygga styrka, flexibilitet och uthållighet är viktiga inte bara för att förbättra spelet utan också för att förebygga skador.
Om den görs på rätt sätt kan solo-tennisträning hjälpa dig att skjuta och till och med förbättra din tennisspel. Att installera en väska i ditt garage eller äga en tennisbollsmaskin och arbeta med uthållighet och fotarbete är en enkel sak att lägga till din tennisträning.
Se till att du anger samma solonummer som parningssessionen. På så sätt kan du utöka ditt sätt att spela tennis.
Referenser:
