En snabbguide till tillskott för tennisarmbåge (och annan ledinflammation)

Källa: onewelbeck.com

Lägg tillräckligt med tid på att fullända din smash eller servera ess och du kommer sannolikt att gå av banan med senor och ledvärk. Tennisarmbåge har fått sitt namn till denna sport av en anledning! Faktum är att kanalisering av snabb kraft genom akrobatiska servar och returer tar en vägtull på fibrös vävnad i armbågar, knän, handleder och på andra ställen. Inflammationen som följer är din kropps sätt att låta dig veta att du har överdrivit det.

För både amatörer och skickliga tennisspelare är botemedlet ofta ett ispaket och lite vila. Men det finns mer du kan göra för dina leder. Specifikt kan det rätta tillvägagångssättet för tillägg ge dig en fördel – bortom den första poängen efter tvåan.

Här är en snabbguide till tillskott för tennisatleter, och hur rätt kombination av kosttillskott kan skydda dina senor och leder från ihållande inflammation som påverkar ditt spel.

Förstå inflammation

Inflammation är kroppens svar på överansträngning. Det är ingen hemlighet att måttlig träning är en hälsosam träning. Men när du regelbundet pressar din kropp till dess gränser kan du riskera att utveckla kronisk inflammation som bidrar till kronisk smärta.

Kronisk inflammation kan inte bara hålla dig utanför banan eller från gymmet, den kan också leda till utvecklingen av allvarliga sjukdomar som cancer, diabetes, hjärtsjukdomar och mer. Men varför, exakt, tar inflammationen upp sitt fula huvud när vi tänjer på våra gränser på tennisbanan? Kraftfull träning genererar fria radikaler, vilket leder till inflammation.

Källa: orthoinfo.aaos.org

Tillfällig inflammation är naturlig och till och med fördelaktig för kroppen, men kronisk inflammation kan skada friska celler. Enkelt uttryckt: lite inflammation är okej - mycket är det inte. Oavsett om du är en idrottare eller tillfällig motionär måste du fokusera på mer än att sova och äta rätt när det kommer till återhämtning efter träning.

Det är viktigt att upprätthålla en hälsosam balans av antioxidanter i kroppen, så att du har ett effektivt försvar mot de skadliga effekterna av kronisk inflammation.

Vitaminer och antioxidanter kan bekämpa inflammation

Det är viktigt för alla att hålla inflammation i schack, inte bara idrottare och hälsonötter. Detta gäller särskilt efter intensiva träningspass. Lite ont efteråt volley kommer snabbt att blekna, men tennisarmbåge kommer krypa upp på dig om du skickar 150 mph servar match efter match. Du måste ta itu med ihållande inflammation.

Vitaminer och näringsämnen kan spela en fördelaktig roll för cellulär hälsa genom att kickstarta läkningsprocessen och dämpa kroppens inflammatoriska svar. Att ta ett antioxidanttillskott varje dag kan göra det möjligt för kroppen att effektivt reagera på fria radikaler. Detta förhindrar i sin tur att kronisk inflammation skadar friska celler och mildrar en hel mängd hälsoproblem, inklusive kronisk smärta.

Läs mer här om fördelarna med antioxidanttillskott för idrottare, inklusive hur de kan bekämpa oxidativ stress och inflammation.

Inflammationsbekämpande kosttillskott att veta

Oavsett om du är en uthållighetsidrottare eller om du bara gillar att hålla dig i form med regelbunden träning, kan din kropp behöva lite extra hjälp med att bekämpa effekterna av inflammation. Det är ofta enkelt, säkert och bekvämt att införliva ett antiinflammatoriskt tillskott i din dagliga rutin.

Källa: verywellhealth.com

Här är några av de vanligaste kosttillskotten som kan hjälpa till att minska inflammation:

  • Glukosamin. Många människor använder glukosamin för att behandla symtom från en rad inflammatoriska tillstånd. Medan forskning pågår om glukosamins verkliga antiinflammatoriska mekanismer, visar studier att glukosamin sänker C-reaktiva proteiner i kroppen, som är biomarkörer för systematisk inflammation. Forskning visar också det para ihop glukosamin med tillägget kondroitin hjälper kroppen att bibehålla friskt brosk, vilket är särskilt viktigt för idrottare.
  • Fisk olja. Ett av de mest använda kosttillskotten på marknaden, fiskolja innehåller omega-3-fettsyror som är avgörande för optimal hälsa. Det finns två primära omega-3 i fiskolja: EPA och DHA. DHA är ett särskilt kraftfullt antiinflammatoriskt medel. Medan studier pågår tror forskare att DHA kan minska inflammation och muskelskador som uppstår efter intensiv träning.
  • Vitamin C. Vitamin C spelar inte bara en viktig roll för att reglera din kropps immunförsvar, det är också en kraftfull antioxidant. Den söker upp och neutraliserar skadliga fria radikaler och förhindrar dem från att orsaka oxidativ skada på celler i hela kroppen.
  • Vitamin D. Detta viktiga fettlösliga näringsämne är också känt som "solskensvitaminet" eftersom din kropp absorberar det mesta från exponering för solljus. Vitamin D tros ha kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper som reglerar produktionen av inflammatoriska cytokiner som kan uppstå i kroppen efter träning.
  • Vitamin E. Precis som vitamin C är vitamin E en kraftfull antioxidant som fungerar som kroppens första försvarslinje mot skadliga fria radikaler. Genom att söka upp fria radikaler och neutralisera dem förebygger E-vitamin oxidativ stress som kan orsaka cellskador och för tidig celldöd. Det lagras i fettcellerna i din kropp och frigörs närhelst fria radikaler upptäcks, vilket hjälper till att lindra muskelömhet efter intensivt träningspass.
  • Gurkmeja och ingefära. Både ingefära och gurkmeja har antiinflammatoriska egenskaper. Studier har visat att ingefära minskar inflammation hos artrospatienter, medan gurkmeja har antiinflammatoriska effekter som liknar receptfria läkemedel som ibuprofen och aspirin.

Funderar du på att införliva ett eller flera av dessa kosttillskott i din dagliga rutin? Prata alltid med din vårdgivare först. Din läkare kommer att ta en titt på din övergripande bild av hälsan och avgöra om tillskott är rätt för dig.

Varför komplettera för att bekämpa inflammation?

Många tennisspelare finner sig själva ta en aspirin eller slå tillbaka ett par paracetamol efter sin tid på banan. Även om det inte är något fel med att ta OTC-mediciner för att minska inflammation och hålla din smärta hanterbar, är långvarig beroende av dessa läkemedel aldrig en bra idé.

Tillskott är ett hälsosamt alternativ som ofta är lika effektivt och fungerar som ett naturligt botemedel mot kronisk inflammation. Rätt kosttillskott kan hjälpa till att minska ditt beroende av receptfria läkemedel.

Uppsök alltid en läkare om du har ont

Källa: centerfororthosurgery.com

Smärta är inte något att ignorera - speciellt kronisk smärta. Det är stor skillnad mellan svullnad efter intensiv träning och smärta som varar långt efter att du vilat. Om du lider av tennisarmbåge, eller om du upplever kronisk smärta av någon annan anledning, tveka inte att boka tid med din läkare för att diskutera behandlingsalternativ.

Även om tillskott kan vara ett effektivt sätt att bekämpa kronisk smärta, kan din läkare också rekommendera en sjukgymnastikregim eller till och med operation för att korrigera tillståndet. Kom ihåg att om du planerar att komplettera, skaffa alltid en läkares tillstånd först för att se till att det är en bra idé för dig.

Målet är att hålla dig på banan och spela ditt bästa. För att göra det krävs ett robust förhållningssätt till bibehålla din hälsa— Specifikt oxidativ stress och din kropps inflammatoriska respons.