Att spela sport är ett bra sätt för människor att hålla sig i form, och tennis är en allmänt erkänd sport som är bra för din hälsa i det långa loppet.

Att spela tennis hjälper till att förbättra hjärthälsa, gå ner i ohälsosam vikt och i allmänhet hålla sig i form och aktiv. Denna sport förbättrar också muskel- och skelettfunktioner och hjälper människor att förbättra sina koordinationsförmåga.

Men som det mesta måste man vara försiktig så att man inte ådrar sig skador. Genom att sätta in förebyggande metoder kan du se till att du kommer att kunna utöva sporten under lång tid utan att hindras av svår ryggsmärta.

Hur uppstår tennisrelaterad ryggsmärta

I tenniskretsar är det ganska vanligt att spelare upplever smärta i nedre delen av ryggen. Detta beror främst på sportens natur, som också orsakar en hel del problem med armbågar och handled hos spelare.

Ryggsmärtan uppstår på grund av mängden vridning och vridning som tennisspelare gör som en del av att spela sporten. Dessa rörelser påverkar ryggmusklerna, ligamenten och senor i kroppens ryggrad. Denna smärta kan ofta också utvecklas på grund av hur spelarna servar bollen, vilket ojämnt fördelar tryck eller belastning på kroppen.

Vikten av att värma upp och kyla ner

Innan du börjar spela tennis som en vanlig sport måste du vara medveten om din kropps förmåga att ta på dig sporten. Det är också viktigt att veta om riskerna med att spela tennis, som utveckling av ryggsmärtor. Om du redan har skador bör du vara försiktig och eller bedöma din konditionsnivå innan du börjar tennisen. Se till att du konsulterar din läkare och får tillstånd innan du börjar spela igen.

För att lindra fall av ryggsmärta måste du inkludera korrekt stretching i dina uppvärmnings- och nedkylningsperioder. Uppvärmning hjälper till att förbättra din prestation och ger dig ett rörelseomfång medan nedkylning hjälper till att sänka kroppens puls. Korrekt stretching kan hjälpa dig att undvika att belasta dessa muskler under spelet.

Var medveten om när du känner smärta i kroppen och vidta åtgärder för att lindra den. Detta för att du inte ska skada dig själv mer.

Övnings- och konditionstips

Det finns övningar som kan hjälpa till att minska och förebygga ryggsmärtor. Det finns riktade ställen på kroppen att arbeta på så att du har en mindre ansträngande tid att spela tennis.

• Gluteövningar: Detta hjälper till att ta bort trycket från dina höfter. En övning som hip trusts skulle rikta in sig på detta område väl.
• Ryggsträckmuskler: Dessa muskler är kopplade till ryggraden och nedre delen av ryggen. Övningar som fågelhunden eller åsnesparkar skulle hjälpa dig här. Dessa muskler hjälper kroppen att stå, böja och lyfta föremål.
• Helkroppskärna: Övningar som planking hjälper till att stärka hela din kropp och förlänga ryggraden.
• Mage: Crunches och liknande övningar skulle fungera bra för att tona i detta område.
• Stretching: Kom alltid ihåg att göra en mängd olika stretchningar som riktar sig mot delar av hela din kropp. Försök att betona din nedre rygg och armar och ben.

Vikten av återhämtning efter match

Efter att ha spelat en sport måste du ta hand om din kropp så att den kan vila och reparera sig själv innan du spelar sporten igen.

Kroppen behöver återställa sin energi, annars kommer du att uppleva smärta och ömhet. Dessa smärtor, förutom att känna sig trött eller uppleva en försämrad prestationsförmåga, är din kropps sätt att berätta för dig att du inte har återhämtat dig och behöver en vilodag.

För att underlätta din återhämtningstid finns det kosttillskott efter träning som tennisspelare kan använda. Det finns ett antal lättillgängliga, men Läs mer online för att få en bättre förståelse för vad som är bäst för dig.

Andra sätt att förebygga ryggsmärtor

Även om ett antal övningar kan hjälpa till med att lindra belastningen på ryggen, måste du inkludera att du använder rätt tennisutrustning i dina pass, så att du inte behöver överanstränga dig på banan och hjälpa dig att få ett bättre spel.

Ett annat sätt att förebygga ryggsmärtor är att ändra din kost för att lindra fall av ryggsmärta och för att lindra spänningar. Införliva en diet som använder linfrö och chiafrön eller omega-3-rik fisk för att hjälpa till att minska inflammationen din kropp upplever.

För att minska smärtan, du borde äta mat som morötter, sötpotatis, granatäpplen eller vattenmelon. Att använda föremål som olivolja och grönt te kommer att hjälpa till att minska inflammation i ryggraden. När det gäller mat, öka din benstyrka genom att införa livsmedel med kalcium och D-vitamin i din kost.

Lika mycket som det finns mat som är bra för dig, så finns det också de livsmedel som motverkar dina ansträngningar för att lindra ryggsmärtor. Du bör undvika livsmedel som tomater, vit potatis och paprika. Undvik också mat som innehåller mycket mättat fett, snabbmat och högt bearbetade livsmedel. Ditt intag av koffein och alkohol bör också minskas.

Du kan stärka din kropp genom att använda näringstillskott, som kan tillhandahållas när du konsulterar en nutritionist.

Vad du ska göra om du anstränger dina muskler

Ibland, trots alla förebyggande åtgärder som du kan vidta, kan du fortfarande dra en muskel och orsaka obehag i nedre delen av ryggen.

När detta händer är det bäst att använda en ispress för att minska svullnaden och inflammationen. Efter några dagars användning av kallpress kan du även använda ett värmepaket för att lindra besvären och minska stelheten. Du kan ta ibuprofen för att lindra inflammationen och minska smärtan du känner – men det är bäst att konsultera en läkare innan du gör det.

Om smärtan kvarstår måste du söka medicinsk hjälp, eftersom det kan vara en allvarligare skada som kan kräva hjälp av en läkare. Kom ihåg att ta all smärta på allvar, speciellt om du spelar en sport, eftersom att ignorera det kan förvärra skadan.

Slutsats

Genom att öva på goda vanor kommer du att kunna förhindra dig själv från att drabbas av ländryggsskador medan du spelar tennis. Genom att ta hand om dig själv kommer du att kunna spela ett bättre spel och spela det under en längre tid.

Att värma upp och kyla ner är oerhört viktigt för att förebygga skador, samtidigt som att få de rätta näringsämnena naturligt minskar smärta och inflammation i kroppen. Men genom att träna kommer du att stärka din kropp så att du lätt kan anta sportens påfrestningar.