Det finns många hälsofördelar med att spela tennis, varav några kan du faktiskt tycka är förvånande.
Så jag gjorde lite forskning för att samla all information från olika studier, på ett ställe. Sortera varje förmån i fysiska, mentala och sociala relaterade kategorier.
Fortsätt läsa för att ta reda på hur spelar tennis kan gynna din hälsa och ditt välbefinnande.
Att spela tennis har många hälsofördelar inklusive:
- öka den aeroba kapaciteten.
- sänka vilopuls och blodtryck.
- förbättra metabolisk funktion.
- ökande bentäthet.
- sänka kroppsfettet.
- förbättra muskeltonus, styrka och flexibilitet.
- ökade reaktionstider.
9 hälsofördelar med tennis
Det finns många hälsofördelar med att spela tennis. Inklusive förbättrad fysisk kondition och skadeförebyggande. Här listar vi de fysiska och fysiologiska fördelarna med att spela tennis med en kort förklaring av var och en.
1. Minskar risken för kardiovaskulära sjukdomar
Tennis kan vara en högintensiv kardiovaskulär aktivitet. Regelbunden kardiovaskulär aktivitet minskar risken för hjärtsjukdomar på lång sikt. Eftersom det hjälper till att öka blodcirkulationen, vilket hjälper till att förhindra blodproppar som orsakar hjärtinfarkt och andra hjärt- och kärlsjukdomar.
Det leder också till ett friskt hjärta, eftersom hjärtat, precis som alla andra muskler i vår kropp, är en muskel som behöver träning och ansträngning för att bli starkare.
2. Stärker immunförsvaret
Tennis som en form av medelhög till högintensiv träning utlöser frisättningen av immunceller i hela kroppen som i sin tur kommer att avvärja främmande bakterier, virus eller hot utifrån.
Olika studier visar att att spela tennis i minst 20 till 30 minuter varje dag minskar risken för förkylningar och andra sjukdomar på grund av en ökning av immunceller som frigörs.
3. Förbättrar benhälsa
Smakämnen National Institutes of Health publicerade en artikel som citerar förbättringen av benhälsa i tennis och andra viktbärande eller medelstora aktiviteter. Viktbärande aktiviteter gör att benen ökar i täthet, och är därmed mer robusta för att stödja den extra effekten av en aktiv livsstil.
4. Bränner kalorier och fett
Detta är en av de största motivatorerna för nybörjare till sporten.
Tennis är en kardiovaskulär aktivitet som involverar löpning, hoppning, viktbärande och snabba armrörelser, som alla hjälper till att bränna kalorier och fett.
5. Förbättrar flexibiliteten
Tennis förbättrar blodcirkulationen och värmer upp musklerna snabbt, så att de är redo att sträckas ut. Att koppla samman högintensiv kardiovaskulär aktivitet med stretching före och efter lek kommer att förbättra flexibiliteten och minska risken för skador.
6. Förbättrar smidigheten
Tennis kräver hand-öga-koordination, utfall i sidled från sida till sida, korta skurar av hastighet upp och ner på banan, och att spelarna ständigt ska vara på tårna och förutse bollar som flyger från och mot vilken riktning som helst. Alla dessa färdigheter kommer att förbättra en spelares smidighet mer och mer när de fortsätter att träna och tävla.
7. Ökar uthålligheten
Tennis kräver att spelare springer och kastar sig över banan, vilket är både högintensiva kardiovaskulära aktiviteter som ökar uthålligheten eller fysisk kondition så att en spelare kommer att öka sin aeroba kapacitet.
8. Förbättrar ledhälsa
Eftersom tennis är en viktbärande och aerob träning, underlättar den nedbrytningen av gammalt ben och skapandet av nytt ben; det förbättrar följaktligen ledhälsan, eftersom lederna är sammansatta i stora delar av benet.
9. Förbättrar reflexer
Tennis är den ultimata "tänk snabbt"-sporten då bollen studsar och flyger snabbt i svåra vinklar som du måste lära dig att förutse och läsa igenom din motståndares sving- och fotpositioner. Därför kommer dina reflexer att finjusteras för att reagera med precision, inte bara i tennis utan i vardagen.
7 mentala hälsofördelar med tennis
Fördelarna med tennis är inte begränsade till fysisk hälsa utan inkluderar även mentala och känslomässiga fördelar. Här är de mest anmärkningsvärda mentala hälsofördelarna med tennis.
1. Lindrar stress
Tennis som träningsform kan avsevärt minska stress och förbättra ditt humör eftersom det triggar hjärnan och körtlarna att frigöra humörhöjande, stressavlastande signalsubstanser och hormoner som serotonin, endorfiner och adrenalin.
2. Ökar hjärnkraften
Tillsammans med fysisk ansträngning och smidighet kräver tennis också att du gör det strategiisera och analysera spelet. När du övar och tränar kommer du ständigt att begrunda olika pjäser och sedan genomföra dem, sätta tankar och strategier i praktiken. Därför tränar du din hjärna lika mycket som din kropp, vilket resulterar i förbättrad kognition.
3. Förbättrar disciplinen
Om du inte har en naturlig talang för tennis måste du träna konsekvent för att förbättra ditt spel, så disciplin är avgörande för att spela. Disciplin är en motiverande drivkraft som kommer naturligt för spelare när de dyker upp för att träna och utvecklar en kärlek till spelet.
4. Förbättrar hand-öga-koordinationen
Tennis kräver en noggrann hand-öga-koordination till tidpunkten när racketen träffar bollen under en service såväl som från den mottagande sidan. Att förbättra hand-öga-koordinationen är en integrerad del av tennis, men det är också viktigt för vardagliga aktiviteter som hushållsarbete, matlagning och till och med små kontorsuppgifter.
5. Förbättrar minnet
Enligt olika studier som citeras av Harvard Health, ökar träning storleken och hälsan hos de specifika områden i hjärnan som kontrollerar minnet, nämligen prefrontala cortex och mediala temporal cortex.
Indirekt hjälper tennis och andra träningsformer minnesfunktionen genom att trigga tillväxtkemikalier i hjärnan som förbättrar hjärnans hälsa och ökar produktionen av nya hjärnceller.
6. Ökar vakenhet
Tennis kräver mycket fokus, snabba reaktioner och spontant tänkande för att koordinera din kropps position på banan och förutse hastigheten och vinkeln på en flygande tennisboll. Ökad vakenhet på banan leder till förbättrad vakenhet, fokus och uppmärksamhet utanför banan.
Eftersom träning pumpar in mer blod i hjärnan och frigör en mängd hälsosamma och energihöjande signalsubstanser och hormoner, ökar mental skärpa och vakenhet efter ett tennisspel. En snabb omgång tennis på lunchrasten kanske ger dig den där extra mentala boosten för att ha en produktiv eftermiddag.
7. Förbättrar förmågan att fatta beslut
Den här sporten hjälper dig att tänka snabbt och fatta beslut spontant eftersom du har några sekunder på dig att bestämma ditt nästa drag när du har serverat eller slagit bollen in i motståndarens plan.
Snabbt beslutsfattande finslipar en individs instinkter och reflexer som kommer från en mer primitiv, överlevnadsmässig del av hjärnan. Men tennis är ett spel baserat på strategi. Därför fungerar många tennisövningar reaktion och beslutsfattande genom att först analysera pjäser och sedan öva dem, vilket är ett utmärkt verktyg för beslutsfattande även utanför banan.
6 Ytterligare fördelar med tennis
Tennisens fördelar stannar inte vid de mentala eller fysiska aspekterna utan består också av fördelar som sällskaplighet, bekvämlighet och prisvärdhet. Nedan har vi listat ännu fler fördelar med tennis som kommer att uppfylla alla aspekter av livet oavsett ålder eller kompetensnivå.
1. Idrott utan påverkan
Tennis har mångsidigheten att vara en icke-påverkande sport som bara fungerar hand-öga-koordination eller en sport som kan spelas i lag för att kompensera påfrestningarna från sidorörelser och för mycket löpning runt banan. Det är därför en bra sport för äldre spelare eller individer med minimal uthållighet.
2. Stor social aktivitet
En av de största aspekterna av tennis är att det är en social sport som involverar minst två spelare, så du får inte bara ett bra träningspass, utan du kommer att ha en möjlighet att träffa nya människor och umgås.
3. Lämplig för alla färdighetsnivåer
Oavsett om du är ny inom sport, ur form eller en elitidrottare är tennis en mångsidig och tillmötesgående sport för alla nivåer. Det kan vara så högintensivt och kraftfullt som en sport kan vara, men det kan också modifieras för lägre ansträngningsnivåer.
Till exempel kan tillbehör och utrustning som bollstartmaskiner borra ändliga färdigheter utan löpning och sidorörelser. Att spela i par kan också minska löpningen eftersom banan är uppdelad i två mindre områden.
4. Billigt att komma igång
Allt du behöver för att spela tennis är ett racket, några tennisbollar och tillgång till en tennisbana. Det finns tennisbanor i massor av offentliga parker runt om i världen, så du behöver inte ens oroa dig för ett dyrt medlemskap.
Tennisracketar och kulor är ganska billiga, så spelare med ens de smalaste budgetarna behöver inte oroa sig för att spendera för mycket på utrustning och tillbehör.
5. Spelas över hela världen
Det finns tennisklubbar, föreningar och banor över hela USA och världen, så du kan spela var du än går. Oavsett om du är på semester eller en affärsresa, kommer du alltid att kunna hitta en närliggande tennisbana för att spela en snabb match eller två.
6. Lämplig för alla åldrar
Precis som tennis är bra för alla färdighetsnivåer, är det också bra för alla åldrar. Även om spelet kan vara komplext och strategiskt, är reglerna och rörelserna grundläggande nog för alla människor i alla åldrar att förstå.
