Om du vill nå framgång i tennis bör du ändra din livsstil och bli fullt engagerad. Vi menar inte bara perioden för matcher eller under träning.
Du måste ägna dig lika mycket i alla aspekter av vardagen. Det är viktigt att ta hand om sin kropp, men också sin själ. Men här kommer vi enbart fokusera på att fullända din kropp.
Glöm inte att matchen bara är den sista delen av mosaiken. För att spela bra måste du vara uppmärksam på dina vanor utanför banan. Dessa inkluderar tillräcklig vila, stretching, träning och näring. Egentligen måste man vara disciplinerad, speciellt om man tränar utan tränare. Vi hjälper dig att nå ditt mål.
Hur ser förberedelserna inför träningen ut?
Innan du går till träningen måste du göra stretchövningar. Tack vare dem kommer du att minska risken för skador till ett minimum, och du kommer inte att lägga mycket tid på förberedelser. Det tar bara tio minuter att värma upp hela kroppen, men allt beror på dina vanor.
Efter träning bör du göra samma sak, och tennisspelare går ofta till isbadet. Det är bra för muskelregenerering efter träning och vid mindre skador.
Glöm inte att du måste träna hela kroppen för att kunna utföra sparkarna korrekt. I det här fallet fokuserar du på alla muskelgrupper.
Till exempel, om du ytterligare stärker dina armar och axlar, kommer du att få starkare skott och servar. Starka ben gör att du kan nå varje boll, och en stark kärna förbättrar kroppens balans.
Hur ser styrketräning ut?
Din utbildning ska innehålla styrka övningar. Annars kommer det att vara svårt för dig att utveckla kraft, snabbhet och idealisk uthållighet. Det viktigaste är dock att du förhindrar skador.
När du väl lärt dig att kontrollera dina rörelser kommer du att hålla dig i en rutin. Det hjälper dig att stärka hela din kropp. Lyfter tennisspelare vikter på träning? Detta är delvis sant, eftersom de tränar med sin egen vikt. Så de gör inte tyngdlyftning mest.
Även om det är känt att styrketräning har betydande fördelar i utvecklingsvägen för varje idrottare, är det av avgörande betydelse att utföra övningarna korrekt. Glöm inte att styrketräning inte ska vara ett självändamål, utan ska bidra till att utveckla sportspecifika prestationer och förmågor.
Dessutom är explosivitet en produkt av styrka. Det är faktiskt kraft uttryckt i hastighet. Utöver allt ovanstående kommer en person att vara smidigare, snabbare och kunna hoppa högre, allt tack vare styrketräning. Därför har vi pekat ut flera övningar som professionella tennisspelare gör.
Övningar för styrketräning
Har du testat hoppövningar? Det är ett bra sätt att arbeta med din styrka och kondition. På så sätt stärks dina muskler, senor och skenben. Dessa övningar är också de enklaste att utföra.
Allt som krävs är att hoppa så högt du kan, trycka av från anklarna och trycka av från dina höfter och knän. Du kan träna överkroppen genom att kasta en boll för att träna stabilitet.
Snabbträningsövningar
När det kommer till hastighetsträning behöver du arbeta med att utveckla förmågan att springa snabbt och effektivt runt tennisbanan. Det är bäst att börja med en tio minuters uppvärmning genom att träna högintensiv intervallträning.
Marklyft kommer också att hjälpa, liksom KettleBell Swings. Glöm inte anaeroba intervaller och kosttillskott du behöver för att stödja din träning som du kan lära dig mer om på https://bulksupplementsdirect.com/.
Vad är bilateral träning?
Detta fenomen är viktigt om du idrottar, eftersom det gör att du kan öka din styrka. Bilaterala övningar gör att musklerna kan vila och återhämta sig snabbare när du tränar andra muskler samtidigt.
Du tränar även två sidor av kroppen samtidigt. Därför måste du utföra lika många repetitioner. Det är därför du stärker den första sidan av kroppen du tränar, och den andra mindre på grund av ökad trötthet. Övningen du kan göra som en del av denna träning är goblet squat.
Hur upprättar man rotationskontroll?
Som du vet, varje gång du slår en serve på banan sker en bålrotation. Om din kropp är stark och stabil kommer du att ha bättre slagkapacitet.
Detta innebär att du kommer att slå bollen med mycket mer kraft och precision. Viktigast av allt, du kommer inte att skada ländryggen och axelbandet på detta sätt. För att fortsätta uppnå bra resultat, gör en stående kabelkärnrotation.
Hur håller man sig i god form?
Som alla andra aktiviteter, så snart du börjar tröttna fysiskt, börjar dina mentala processer att försämras något. Tennisspelare måste därför vara lika vältränade som soldater eller människor som utövar kampsport.
Fitness i tennis bör innefatta de rörelser de utför på banan under matchen. Dessa är en framåtsprint, en sidoförflyttning till en halv knäböj, en framåtsprint och sedan en snabb vändning och återgång till startlinjen.
Men att vara förberedd i tennis innebär att vara flexibel. Du kommer inte att uppnå detta genom att ständigt springa eller cykla. Om du vill nå full fysisk skicklighet måste du göra det arbeta med flexibilitet. Självklart är kardiovaskulär uthållighet, muskelstyrka, kroppssammansättning och muskeluthållighet också viktiga.
Men när det kommer till flexibilitet bör du arbeta med din leds rörelseomfång. Tre komponenter påverkar denna förmåga. dessa är elasticitet, muskellängd, ledstruktur och nervsystem. Även om du inte kan påverka ledens struktur kan du ändra andra föremål med regelbunden flexibilitetsträning.
Slutresultatet är förbättrad prestation inom träning och sport, förbättrad ledhälsa, förebyggande av ryggsmärtor och skador, lindring av muskelspasmer och förbättrad balans.
Slutsats:
Det finns många variationer inom träning, men allt beror på ditt mål. Om du vill bli bättre på tennis eller hålla dig i form måste du jobba på varje muskel.
Det betyder att du kommer att fokusera på övningar som stärker båda sidor av kroppen var för sig, samt alla andra tekniker vi har listat. Styrketräning förbättrar alla andra fysiska förmågor och är grunden för alla mänskliga och atletiska rörelser.
