Letar du efter sätt att förbättra din uppvärmningsrutin för tennis? I så fall har du tur! Den här artikeln kommer att diskutera några olika metoder som du kan använda för att göra din kropp redo för en tävlingsmatch. uppvärmning är avgörande för att spela ditt bästa. Se till att du gör allt du kan för att förbereda dig innan du kliver in på banan.
Stegövningar
Tennis är en sport där man springer runt och kliver runt mycket. Människorna som arbetar på PhenQ påpekade att det är absolut nödvändigt att förbereda dessa motoriska färdigheter för matchen. Att göra dessa ett tag kan hjälpa dig oerhört. Stegövningar är de viktigaste du kan göra för att förbättra ditt spel.
Du kan till exempel prova att gå från sida till sida eller gå framåt och bakåt. Ett annat bra sätt att värma upp dina muskler är genom att göra några armcirklar. Du kan också prova en lätt joggingtur på plats. Kom ihåg att börja långsamt och gradvis öka din intensitet allt eftersom.
Gör dessa ordentligt så kommer du att se en betydande skillnad i ditt spel. Du kommer inte bara att kunna röra dig bättre, utan du kommer också att ha mer energi och uthållighet på banan.
Gör utfall
Utfall är en annan stepp-övning som du kan göra som en del av din tennisuppvärmningsplan. För att göra ett utfall, stå med fötterna axelbrett isär och ta ett stort steg framåt med ett ben. Sänk kroppen tills ditt framsida lår är parallellt med marken och ditt bakre knä nästan nuddar marken.
Upprepa denna rörelse med det andra benet. utfall hjälper inte bara till att förbättra balans och koordination, utan de hjälper också till att öka rörelseomfånget i höfter, knän och vrister, allt viktigt för att spela tennis. Du kan till och med lägga till lite vikt till utfall genom att hålla hantlar i varje hand eller bära en viktväst för att göra dem mer utmanande.
Gör Jumping Jacks
Enkelt hoppar är ett bra sätt att få upp pulsen och förbereda din kropp för tennis. Börja med 20 hoppknektar, vila sedan i 30 sekunder. Upprepa denna sekvens tre gånger. Du kan också lägga till några armrörelser till hoppknektarna för att göra dem mer utmanande.
Du kan till exempel göra ett hoppjack och sedan sträcka dig upp med båda armarna när du hoppar. Eller så kan du göra en hoppning från sida till sida genom att korsa armarna framför bröstet när du hoppar.
Genom att göra dessa övningar kommer du inte bara att värma upp din kropp, utan du kommer också att förbättra din koordination.
hopprep
Rephopp är fördelaktiga av många anledningar. Dessa är följande:
- De hjälper förbättra samordningen.
- De hjälper till att utveckla timing och rytm.
- De är ett bra sätt att värma upp musklerna innan du spelar tennis.
- De kan göras var som helst, när som helst.
- De är en fantastisk konditionsträning.
Det finns många sätt att hoppa rep. Du kan göra enkelhopp, dubbel under eller till och med trippel under. Du kan också hoppa jack eller springa på plats medan du håller repet i händerna. Det finns oändliga möjligheter när det kommer till att hoppa rep.
Gör knälyft
Knälyft hjälper till att öka rörelseomfånget i dina höfter och hjälper även till att förbättra din balans. För att göra knälyft, stå med fötterna höftbrett isär och lyft upp höger knä till höfthöjd. Håll i två räkningar och sänk sedan benet tillbaka till startpositionen. Upprepa på andra sidan. Gör 12 reps totalt.
Om du letar efter sätt att förändra din uppvärmningsrutin för tennis, är knälyft ett bra sätt att börja. Knälyft hjälper till att öka rörelseomfånget i dina höfter och hjälper även till att förbättra din balans. För att göra knälyft, stå med fötterna höftbrett isär och lyft upp höger knä till höfthöjd. Håll i två räkningar och sänk sedan benet tillbaka till startpositionen. Upprepa på andra sidan. Gör 12 reps totalt.
Gör Butt Kicks
Tennis kräver mycket rörelse och smidighet. För att värma upp dina muskler ordentligt för tennis är att göra rumpsparkar ett bra sätt att börja. Denna övning får upp din puls och hjälper till att lossa dina höftböjare och sätesmuskler. Dessutom är det ett bra sätt att väcka dig själv innan du ger dig ut på banan!
Stå med fötterna höftbrett isär och placera händerna på höfterna. Börja med att sparka ett ben bakåt bakom dig, håll ditt knä rakt. När du lutar dig bakåt, häng i midjan och sträck armarna framåt. Återgå till att stå högt och upprepa med det andra benet. Fortsätt alternerande ben i 30-60 sekunder.
Sträck på ordentligt
Det viktigaste att göra efter alla dessa övningar är att stretcha. Det är nyckeln till förbereda din kropp för den kommande matchen, och det hjälper också till att förebygga skador. Det är viktigt att hålla varje sträcka i minst 20 sekunder och fokusera på att sträcka ut musklerna som du kommer att använda under din tennismatch.
Ta hand om varje muskel du har värmt upp, inklusive nacke, axlar, armar och ben. Tänk på att även sträcka ut ländryggen och magmusklerna. Om du hinner innan matchen börjar, gör en lätt joggingtur runt banan för att få blodet att flöda. Detta kommer att hjälpa till att lossa dina muskler ännu mer och göra dig redo för spelet.
Gör ett T-rally
Det sista skedet av din uppvärmning bör vara en avslappnad omgång tennis. Ett T-rally är helt enkelt att göra ett tennisrally med en annan person som bara använder serviceboxarna som dina gränser. Det här spelet ska vara långsamt och avslappnat så att du kan fokusera på dina slag utan att oroa dig för att göra för många misstag. Poängen med ett T-rally är att hjälpa dig att värma upp dina muskler, få en känsla för bollen, och börja utveckla lite rytm innan din match.
En variant av T-rallyt är att endast använda tvärbana. Det betyder att du bara kan slå bollen diagonalt över banan från där du står. Detta tvingar dig att ändra riktning snabbt och hjälper också till att förbättra ditt fotarbete.
Tennis är en väldigt rolig sport som utmanar hela din kropp så se till att göra några stegövningar och utfall för att värma upp benen. Hoppa jack och hopprep för att få igång pulsen. Efter det, prova några rumpsparkar och sträck sedan ut hela kroppen ordentligt. Slutligen, innan du börjar spelet, spela ett T-rally för att få igång ditt spel. Ha så kul!
