Belki bir kort antrenmanı için çok meşgulsün, hava buna izin vermiyor ya da yakınlarda bir tenis tesisi yok. Diğer tüm sporlar gibi, pratik yapmak mükemmelleştirir ve bu olmadan, düzenli antrenman yapmadan daha iyi olma şansınız çok azdır.
Bu nedenle, nedeni ne olursa olsun, becerilerinizi geliştirmek için tenis kortuna gidecek zaman veya fırsat bulamıyorsanız, becerilerinizi geliştirmenin ve evinizden veya herhangi bir yerden antrenman rutininize bağlı kalmanın birkaç yolu vardır. mesele için!
Önemli antrenman zamanını kaçırmak için gerçekten hiçbir sebep yok ve hatta kendinizi koçunuzun veya rakiplerinizin baskısı olmadan belirli egzersizleri yaparken ve belirli becerileri tek başınıza çalışırken daha rahat hissedebilirsiniz.
Elbette bu, teniste herhangi bir profesyonel seviyeye ulaşmak istiyorsanız resmi olarak pratik yapmamanız ve antrenman yapmamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak evde pratik yapmanın da faydaları vardır. Her şeyden önce evde kendi kendinizin koçu olacaksınız; hızınızı ayarlayabilir ve istediğiniz kadar hızlı veya yavaş gidebilirsiniz.
Sadece bu da değil, sporda uzmanlaşmaya ne kadar kararlı olduğunuza bağlı olarak, istediğiniz kadar az pratik yapabilirsiniz. Son olarak, hava durumu veya kort açılış saatleri tarafından kısıtlanmayacaksınız, ayrıca, özellikle oyundaki zayıflıklarınızın farkındaysanız, iyileştirme alanınız olduğunu bildiğiniz alanlarda çalışabileceksiniz.
Bununla birlikte, evde tenis oyununuzu geliştirmek için kullanabileceğiniz en önemli ipuçlarına ve egzersizlere geçelim.
1. Servis Pronasyon Tatbikatını Uygulayarak Kolunuzu Güçlendirin
Bu, ön kolunuzda güç kazanmak ve pronasyon yapmak için harika bir egzersizdir. Bunu yeterince düzenli yaparsanız, vuruşunuzun gücünde ve bu vuruşla oluşturabileceğiniz dönüşte gerçek bir gelişme görebileceksiniz. Bu tatbikat için ihtiyacınız olan tek şey raketiniz ve sadece küçük bir alan.
Kolunuzu dümdüz önde tutarak başlayın, raket tutmak yan sular. Elinizi ters çevirin, raketi soldan sağa hareket ettirin (eğer sağlaksanız) ve yumruğunuz aşağı bakacak şekilde durun. Bu hareketi en az 10 kez, arada birkaç saniye dinlenerek tekrarlayın.
2. Raketinizde Top Zıplatma Alıştırması Yapın
Bu, yeni başlayan veya orta seviyedeki herhangi bir oyuncunun çokça yararlanabileceği en basit alıştırmalardan biridir. Pek bir şey yapacakmış gibi görünmeyebilirsiniz ama topunuzu raket üzerinde düşürmeden sektirmek ilk başlarda biraz zorlayıcı olabilir.
Bu tatbikat için ihtiyacınız olan tek şey bir raket ve bir tenis topu ve hem içeride hem de dışarıda yapılabilir. arasında geçiş yapmayı unutmayın backhand sekmenizi çalışmak ve sonra topu sektirmek için forehandinizi (avuç içi dik) kullanmaya geçin. Top hala havadayken backhand ve forehand sekmeleriniz arasında geçiş yapmak da iyidir.
3. İzleyin ve Profesyonellerin Kendilerinden Öğrenin
İster tenise tamamen yeni başlamış olun, ister yetenekli bir oyuncu olun, herkes sadece izleyerek, gözlemleyerek ve onlardan öğrenerek büyük fayda sağlayabilir. favori tenis yıldızları. Oyuncuların en zorlu rakipleri bile nasıl yendiklerini veya topa bu kadar sert vurmayı nasıl başardıklarını hiç merak ettiyseniz, becerilerinin sırları performanslarında saklı.
Bir tenis maçını yeniden izlemek ve oyuncuların servis atışını, vuruşunu ve toparlanma şeklini gözlemlemek size profesyonel olmak için gereken fiziksel ve zihinsel beceriler hakkında çok şey öğretecektir. gibi siteleri ziyaret ederseniz www.bettingonlinesverige.se ayrıca spora bahis oynayan tenis tutkunlarının çoğunun kime bahis oynayacaklarına karar verdiğini de öğreneceksiniz; en iyi oyuncuları hareket halinde gözlemleyerek.
4. Bir Top Makinesi ile Antrenmanınızı Bir Sonraki Seviyeye Taşıyın
Bir top makinesi, birlikte çalışacak kimseniz yoksa topa vurma alıştırması yapmanın harika bir yoludur. Rakibinizin size gönderdiği herhangi bir yönden topa vurmak için makinenin ayarlarını topun hızına ve yönüne göre ayarlayabilirsiniz.
Fantezi bir makineye yatırım yapmak istemiyorsanız, hayali veya gölge raket sallamayı da deneyebilirsiniz. Bu, bir aynanın önünde durup kendinizi gözlemlerken havaya çarptığınız basit ama çok etkili bir egzersizdir.
Bu, profesyonel bir oyuncuyu izlerken ve topa nasıl vurduklarını taklit ederken en iyi şekilde yapılır. Kendinizi görebildiğinizde, vuruşunuzu oyuncununkiyle karşılaştırabileceksiniz ve sonra kendinizi düzeltmeye başlayabilirsiniz.
5. Yalnız Çalışmak İçin Çevrenizi Kullanın
Önerilen egzersizleri ve esnemeleri yapmak, formunuzu, fiziksel dayanıklılığınızı ve dengenizi geliştirmenin harika bir yoludur, ancak topa vurma alıştırması yapmak için evde sahip olduğunuz şeylerle de yaratıcı olabilirsiniz.
Örneğin, açık bir alanınız varsa, topa duvara vurma alıştırması yapabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan tenis raketiniz, tenis toplarınız ve toptan sektirmek için sağlam bir duvar. Bir başka iyi ipucu da duvardan mesafenizi değiştirmek, biraz yakından başlamak ve alanınız izin veriyorsa mesafeyi kademeli olarak artırmaktır.
6. Ara verin
Becerilerinizi geliştirmek isteyen bir tenis tutkunuysanız, yalnızca sporu yapmaya adanmış bir tatil yapmak mükemmel bir fikir olabilir. Dikkatinizi dağıtan şeyler veya endişelenecek günlük sorumluluklar olmadan, tamamen yeteneklerinizi ve tekniğinizi geliştirmeye odaklanabilirsiniz.
Tenis merkezli bir tatil için, özel kortları olan lüks tatil yerlerinden yerel toplum merkezleri ve halka açık parklar gibi daha uygun fiyatlı seçeneklere kadar pek çok seçenek vardır. Bütçenize ve tercihlerinize bağlı olarak, ihtiyaçlarınıza en uygun destinasyonu seçebilirsiniz. Ve konaklamaya ihtiyacınız varsa, deneyin apartman rehberi.
Gezinizi planlarken, sahada geçirdiğiniz süreyi en üst düzeye çıkarmak için bir koç tutmayı veya bir eğitim programına katılmayı düşünün. Birçok tatil köyü ve akademi, her seviyeden oyuncu için tasarlanmış özel eğitim programları sunar, bu nedenle özel gereksinimlerinizi karşılayan birini araştırdığınızdan ve seçtiğinizden emin olun.
Tenis oynamanın yanı sıra, gün içinde ara vermek, tükenmişliği önlemek ve kendinizi enerjik tutmak için çok önemlidir. Neyse ki tenis odaklı birçok destinasyon, yüzme havuzları, spa hizmetleri ve fitness merkezleri gibi başka olanaklar da sunuyor. Tenis oynamadığınız zamanlarda rahatlamak ve yenilenmek için bu olanaklardan yararlanabilirsiniz.
Tenis Becerilerinizi Geliştirmek için Evde Pratik Yapmaya Başlayın
En iyi tenis oyuncularının sevdiği kadar iyi bir yerde olmayı arzuluyorsanız Novak Djokovic hatta Emma Raducanu, tenis raketinizi kapın ve bu makalede tartıştığımız ipuçlarını uygulamaya başlayın.
Herhangi bir sporda gelişmenin anahtarı sadece pratik yapmak değil, mümkün olduğunca seansları kaçırmadan düzenli olarak yapmaktır. Antrenmanınızda tutarlıysanız, bir dahaki sefere bir rakiple karşılaştığınızda kesinlikle biraz gelişme görebileceksiniz ve iyi bir antrenman yapmak için bir sahaya veya herhangi bir süslü ekipmana ihtiyacınız yok!
