Güç ve Kondisyon: Tenis İçin Kendi Başınıza Nasıl Antrenman Yapılır?

Teniste başarıya ulaşmak istiyorsanız, yaşam tarzınızı değiştirmeli ve kendinizi tamamen adamalısınız. Sadece maç periyodunu veya antrenman zamanını kastetmiyoruz.

Kendinizi günlük hayatın her alanında eşit şekilde adamalısınız. Bedeninize olduğu kadar ruhunuza da iyi bakmanız önemlidir. Ancak, burada yalnızca vücudunuzu mükemmelleştirmeye odaklanacağız.

Maçın sadece mozaiğin son kısmı olduğunu unutmayın. İyi oynamak için saha dışındaki alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz gerekiyor. Bunlar yeterli dinlenme, esneme, egzersiz ve beslenmeyi içerir. Aslında, özellikle antrenörsüz antrenman yapıyorsanız, disiplinli olmalısınız. Hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacağız.

Eğitim için hazırlık nasıl görünüyor?

Antrenmana gitmeden önce germe egzersizleri yapmanız gerekir. Onlar sayesinde yaralanma riskini minimuma indirecek ve hazırlık için çok fazla zaman harcamayacaksınız. Tüm vücudu ısıtmak sadece on dakikanızı alır ama bu tamamen sizin alışkanlıklarınıza bağlıdır.

Antrenmandan sonra da aynı şeyi yapmalısınız ve tenisçiler genellikle buz banyosu. Antrenman sonrası kas yenilenmesine ve küçük yaralanmalara iyi gelir.

Vuruşları doğru yapabilmek için tüm vücudunuzu çalıştırmanız gerektiğini unutmayın. Bu durumda, tüm kas gruplarına odaklanırsınız.

Örneğin, kollarınızı ve omuzlarınızı ek olarak güçlendirirseniz, daha güçlü atışlara ve servislere sahip olursunuz. Güçlü bacaklar her topa ulaşmanızı sağlar ve güçlü bir merkez vücut dengesini geliştirir.

Kuvvet antrenmanı neye benziyor?

Kaynak: regymenfitness.com

Eğitiminiz şunları içermelidir: kuvvet egzersizleri. Aksi takdirde güç, hız ve ideal dayanıklılık geliştirmeniz zor olacaktır. Ancak, en önemli şey yaralanmayı önleyecek olmanızdır.

Hareketlerinizi kontrol etmeyi öğrendiğinizde, bir rutinde kalacaksınız. Tüm vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Tenisçiler antrenmanda ağırlık kaldırır mı? Bu kısmen doğrudur, çünkü kendi ağırlıklarıyla antrenman yaparlar. Bu yüzden çoğunlukla halter yapmıyorlar.

Kuvvet antrenmanlarının her sporcunun gelişim yolunda önemli yararları olduğu bilinse de egzersizleri doğru bir şekilde yapmak büyük önem taşımaktadır. Kuvvet antrenmanının kendi başına bir amaç olmaması gerektiğini, ancak spora özgü performans ve yeteneklerin geliştirilmesine yardımcı olması gerektiğini unutmayın.

Ek olarak, patlayıcılık gücün bir ürünüdür. Aslında hızla ifade edilen güçtür. Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, kuvvet antrenmanı sayesinde kişi daha çevik, daha hızlı olacak ve daha yükseğe zıplayabilecektir. Bu nedenle, profesyonel tenis oyuncularının yaptığı birkaç egzersizi seçtik.

Kuvvet antrenmanı için egzersizler

Zıplama egzersizlerini denediniz mi? Gücünüz ve kondisyonunuz üzerinde çalışmanın harika bir yolu. Bu sayede kaslarınız, tendonlarınız ve incikleriniz güçlenir. Bu egzersizler aynı zamanda gerçekleştirmesi en kolay olanlardır.

Gereken tek şey, ayak bileklerinizden ve kalçalarınızdan ve dizlerinizden iterek olabildiğince yükseğe zıplamaktır. Stabilite alıştırması yapmak için bir top atarak üst vücudunuzu çalıştırabilirsiniz.

Hız Antrenmanları

Kaynak: mensjournal.com

Hız antrenmanı söz konusu olduğunda, tenis kortunda hızlı ve verimli bir şekilde koşma yeteneğinizi geliştirmek için çalışmanız gerekir. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı yaparak on dakikalık bir ısınma ile başlamak en iyisidir.

KettleBell Swings gibi Deadlifts de yardımcı olacaktır. Antrenmanınızı desteklemek için ihtiyacınız olan ve hakkında daha fazla bilgi edinebileceğiniz anaerobik intervalleri ve takviyeleri unutmayın. https://bulksupplementsdirect.com/.

İkili Eğitim Nedir?

Spor yapıyorsanız bu fenomen önemlidir, çünkü gücünüzü artırmanıza izin verir. Bilateral egzersizler, diğer kasları aynı anda çalıştırdığınızda kasların daha hızlı dinlenmesini ve iyileşmesini sağlar.

Ayrıca vücudun iki tarafını da aynı anda çalıştırırsınız. Bu nedenle, eşit sayıda tekrar gerçekleştirmelisiniz. Bu nedenle, çalıştırdığınız vücudun ilk tarafını güçlendirirsiniz ve artan yorgunluk nedeniyle ikinci tarafını daha az güçlendirirsiniz. Bu eğitimin bir parçası olarak yapabileceğiniz egzersiz goblet squat'tır.

Rotasyon Kontrolü Nasıl Kurulur?

Bildiğiniz gibi, sahada her servis vuruşunuzda bir gövde dönüşü gerçekleşir. Vücudunuz güçlü ve dengeliyse, yumruklar için daha iyi bir kapasiteye sahip olacaksınız.

Bu, topa çok daha fazla güç ve isabetle vuracağınız anlamına gelir. En önemlisi, belinizi ve omuz kuşağınızı bu şekilde incitmezsiniz. İyi sonuçlar almaya devam etmek için, ayakta bir kablo çekirdeği dönüşü yapın.

Formda Nasıl Kalınır?

Diğer tüm aktiviteler gibi, fiziksel olarak kendinizi yormaya başladığınız anda zihinsel süreçleriniz de bir miktar bozulmaya başlar. Bu nedenle tenis oyuncuları, askerler veya dövüş sanatları yapan insanlar kadar formda olmalıdır.

Teniste kondisyon maç esnasında kortta yaptıkları hareketleri içermelidir. Bunlar ileri sprint, yarım çömelme için yanal hareket, ileri sprint ve ardından hızlı bir dönüş ve başlangıç ​​​​çizgisine dönüş.

Ancak teniste hazırlıklı olmak, esnek olmak demektir. Bunu sürekli koşarak veya bisiklete binerek başaramazsınız. Tam fiziksel beceriye ulaşmak istiyorsanız, yapmanız gerekenler esneklik üzerinde çalışmak. Elbette kardiyovasküler dayanıklılık, kas gücü, vücut kompozisyonu ve kas dayanıklılığı da önemlidir.

Kaynak: sağlıkandfitnesstravel.com

Bununla birlikte, esneklik söz konusu olduğunda, ekleminizin hareket açıklığı üzerinde çalışmalısınız. Üç bileşen bu yeteneği etkiler. bunlar esneklik, kas uzunluğu, eklem yapısı ve sinir sistemidir. Eklemin yapısını etkileyemeseniz de diğer maddeleri düzenli esneklik eğitimi ile değiştirebilirsiniz.

Nihai sonuçlar, egzersiz ve sporda geliştirilmiş performans, gelişmiş eklem sağlığı, sırt ağrısı ve yaralanmanın önlenmesi, kas spazmlarının hafifletilmesi ve gelişmiş dengedir.

Sonuç:

Eğitimde birçok varyasyon vardır, ancak hepsi hedefinize bağlıdır. Teniste daha iyi olmak veya formda kalmak istiyorsanız, her kasınızı çalıştırmanız gerekir.

Bu, listelediğimiz diğer tüm tekniklerin yanı sıra vücudun her iki tarafını ayrı ayrı güçlendiren egzersizlere odaklanacağınız anlamına gelir. Kuvvet antrenmanı diğer tüm fiziksel yetenekleri geliştirir ve tüm insan ve atletik hareketlerin temelini oluşturur.

Kaynak: forbes.com

Darinka Aleksic, kullanıma sunulduğundan beri Tennis Tips için yazıyor ve ekibimizin ayrılmaz bir parçası oldu. Görevi, dünya çapında tenisle ilgili her şeyi ilgilendiren konuları ele almaktır. Uzman ekipman incelemelerinden egzersiz ipuçlarına ve püf noktalarına kadar tüm alanları ayrıntılara büyük bir dikkatle ele alıyor.

Amacı, birinci sınıf tenis içeriği sunmak ve sizi modern tenis çağındaki her şeyden haberdar ederken, aynı zamanda size oyunun kökleri ve tarihini hatırlatmaktır. Yedi yaşında tenis oynamaya başladığından beri spor, hayatının her zaman temel bir parçası oldu.

Hakkımızda

TennisTips.org bir web sitesinden daha fazlasıdır; tenis severlerden oluşan gelişen bir topluluktur.

Tenis sever dostlarımızdan her zaman haber almak isteriz ve derhal yanıt vermeye kararlıyız.

Son Gönderiler

Tüm Mesajlar