Tenis Oynamanın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Tenis Oynamanın Sağlığa Faydaları

Tenis oynamanın, bazılarını gerçekten şaşırtıcı bulabileceğiniz pek çok sağlık yararı vardır.

Bu yüzden, çeşitli çalışmalardan elde edilen tüm bilgileri tek bir yerde toplamak için biraz araştırma yaptım. Her bir faydayı fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak ilgili kategorilere ayırmak.

Nasıl olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin Tenis oynamak sağlığınıza ve esenliğinize fayda sağlayabilir.

Tenis oynamanın sağlık açısından pek çok faydası vardır:

  • artan aerobik kapasite.
  • dinlenme kalp atış hızını ve kan basıncını düşürür.
  • metabolik fonksiyonun iyileştirilmesi.
  • artan kemik yoğunluğu.
  • vücut yağını azaltmak.
  • kas tonusunu, gücünü ve esnekliğini geliştirmek.
  • artan reaksiyon süreleri.

Tenisin Sağlığa 9 Faydası

Tenis Ruh Sağlığı Faydaları

Tenis oynamanın sağlığa birçok faydası vardır. Geliştirilmiş fiziksel uygunluk ve yaralanma önleme dahil. Burada Tenis oynamanın fiziksel ve fizyolojik faydalarını her birinin kısa bir açıklamasıyla listeleyeceğiz.

1. Kardiyovasküler Hastalık Riskini Azaltır

Tenis, yüksek yoğunluklu bir kardiyovasküler aktivite olabilir. Düzenli Kardiyovasküler aktivite, uzun vadede kalp hastalığı riskinizi azaltır. Kan dolaşımını artırmaya yardımcı olduğu için kalp krizlerine ve diğer hastalıklara neden olan kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olur. kardiyovasküler hastalıklar.

Aynı zamanda sağlıklı bir kalbe de yol açar, çünkü kalp, vücudumuzdaki diğer kaslar gibi, güçlenmesi için egzersize ve çabaya ihtiyaç duyan bir kastır.

2. Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Orta ila yüksek yoğunluklu bir egzersiz biçimi olarak tenis, vücuttaki bağışıklık hücrelerinin salınmasını tetikler ve bu da, yabancı bakterileri, virüsleri veya dış tehditleri savuşturur.

Çeşitli araştırmalar, her gün en az 20 ila 30 dakika Tenis oynamanın, salınan bağışıklık hücrelerindeki artış nedeniyle soğuk algınlığı ve diğer hastalıklara yakalanma riskini azaltacağını gösteriyor.

Tenisin Faydaları

3. Kemik Sağlığını İyileştirir

The Ulusal Sağlık Enstitüleri tenis ve diğer ağırlık taşıma veya orta etkili faaliyetlerde kemik sağlığının iyileştirilmesine atıfta bulunan bir makale yayınladı. Ağırlık taşıyan aktiviteler, kemiklerin yoğunluğunun artmasına neden olur, böylece aktif bir yaşam tarzının ek etkisini desteklemek için daha sağlam hale gelir.

4. Kalori ve Yağ Yakar

Bu, spora yeni başlayanlar için en büyük motivasyonlardan biridir.

Tenis, hepsi kalori ve yağ yakmaya yardımcı olan koşma, zıplama, ağırlık taşıma ve hızlı kol hareketlerini içeren kardiyovasküler bir aktivitedir.

5. Esnekliği Artırır

Tenis, kan dolaşımını iyileştirir ve kasları hızla ısıtır, böylece esnemeye hazır hale gelir. Yüksek yoğunluklu kardiyovasküler aktiviteyi oyun öncesi ve sonrası esneme ile birleştirmek esnekliği artıracak ve yaralanma riskinizi azaltacaktır.

Gövde Esnekliği

6. Çevikliği Artırır

Tenis, el-göz koordinasyonu, bir yandan diğer yana yanal hamle, kortta yukarı ve aşağı kısa hız patlamaları ve oyuncuların herhangi bir yönden ve herhangi bir yöne doğru uçan topları tahmin etmek için sürekli tetikte olmalarını gerektirir. Tüm bu beceriler, bir oyuncunun çevikliğini, antrenman yapmaya ve rekabet etmeye devam ettikçe daha da geliştirecektir.

7. Dayanıklılığı Artırır

Tenis, oyuncuların aerobik kapasitelerini artıracak şekilde dayanıklılığı veya fiziksel kondisyonu artıran yüksek yoğunluklu kardiyovasküler aktiviteler olan kortta koşmalarını ve hamle yapmalarını gerektirir.

8. Eklem Sağlığını İyileştirir

Tenis ağırlık taşıyan ve aerobik bir egzersiz olduğu için eski kemiğin parçalanmasını ve yeni kemiğin oluşmasını kolaylaştırır; eklemler kemiğin büyük bölümlerinden oluştuğu için sonuç olarak eklem sağlığını iyileştirir.

9. Refleksleri Geliştirir

Rakibinizin sallanma ve ayak pozisyonlarını önceden tahmin etmeyi ve okumayı öğrenmeniz gereken top zıplayıp zor açılarda hızla uçtuğu için tenis, nihai "hızlı düşünme" sporudur. Bu nedenle, refleksleriniz sadece teniste değil, günlük yaşamda da doğru tepki verecek şekilde ince ayarlanacaktır.

Tenisin Ruh Sağlığına 7 Faydası

Tenis Ruh Sağlığı Faydaları

Tenisin faydaları sadece fiziksel sağlıkla sınırlı olmayıp, zihinsel ve duygusal faydaları da içermektedir. İşte tenisin en dikkate değer ruh sağlığı faydaları.

1. Stresi Azaltır

Bir egzersiz biçimi olarak tenis, stresi büyük ölçüde azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir çünkü beyni ve bezleri ruh halini iyileştiren, stresi azaltan nörotransmitterleri ve serotonin, endorfinler ve adrenalin gibi hormonları serbest bırakması için tetikler.

2. Beyin Gücünü Artırır

Tenis, fiziksel efor ve çevikliğin yanı sıra şunları da gerektirir: Oyunu strateji ve analiz etme. Pratik yaparken ve antrenman yaparken, sürekli olarak farklı oyunlar üzerinde kafa yoracak ve ardından bunları canlandıracak, düşüncelerinizi ve stratejilerinizi uygulamaya koyacaksınız. Bu nedenle, vücudunuz kadar beyninizi de çalıştırıyorsunuz, bu da daha iyi bilişle sonuçlanıyor.

Tenisin Ruh Sağlığına Faydaları

3. Disiplini Geliştirir

Tenis için doğal bir yeteneğiniz yoksa, oyununuzu geliştirmek için sürekli antrenman yapmanız gerekecek, bu nedenle disiplin oynamak için çok önemlidir. Disiplin, oyunculara antrenmanlara çıktıkça ve oyun sevgisini geliştirdikçe doğal olarak gelen motive edici bir dürtüdür.

4. El-Göz Koordinasyonunu Geliştirir

Tenis, servis sırasında ve karşı taraf tarafından raketin topa vurduğu an için keskin bir el-göz koordinasyonu gerektirir. El-göz koordinasyonunu geliştirmek tenisin ayrılmaz bir parçasıdır, ancak ev işleri, yemek pişirme ve hatta küçük ofis işleri gibi günlük aktiviteler için de önemlidir.

5. Hafızayı İyileştirir

tarafından alıntılanan çeşitli araştırmalara göre Harvard SağlıkEgzersiz, beynin hafızayı kontrol eden belirli bölgelerinin, yani prefrontal korteks ve medial temporal korteksin boyutunu ve sağlığını artırır.

Dolaylı olarak, tenis ve diğer egzersiz türleri beyinde beyin sağlığını iyileştiren ve yeni beyin hücrelerinin üretimini artıran büyüme kimyasallarını tetikleyerek hafıza işlevine yardımcı olur.

Tenis Ruh Sağlığı Faydaları

6. Uyanıklığı Artırır

Tenis, vücudunuzun korttaki konumunu koordine etmek ve uçan bir tenis topunun hızını ve açısını tahmin etmek için çok fazla odaklanma, hızlı tepkiler ve spontan düşünme gerektirir. Sahada artan uyanıklık, saha dışında daha iyi uyanıklık, odaklanma ve dikkat sağlar.

Egzersiz beyne daha fazla kan pompaladığından ve bol miktarda sağlıklı ve enerji artırıcı nörotransmitter ve hormon salgıladığından, bir Tenis maçından sonra zihinsel keskinlik ve uyanıklık artar. Belki de öğle tatilinde hızlı bir tenis maçı, verimli bir öğleden sonra geçirmeniz için size ekstra zihinsel destek sağlar.

7. Karar Verme Becerilerini Geliştirir

Bu spor, hızlı düşünmenize ve spontane kararlar vermenize yardımcı olur çünkü servis attıktan veya rakibin sahasına topa vurduktan sonra bir sonraki hamlenize karar vermek için birkaç saniyeniz vardır.

Hızlı karar verme, bir bireyin beynin daha ilkel, hayatta kalma odaklı bir kısmından gelen içgüdülerini ve reflekslerini geliştirir. Ancak tenis stratejiye dayalı bir oyundur. Bu nedenle, birçok tenis antrenmanı, önce oyunları analiz ederek ve ardından onları uygulayarak reaksiyon ve karar vermeyi çalıştırır; bu, saha dışında da karar vermek için mükemmel bir araçtır.

Tenisin 6 Ek Faydası

Tenis Ruh Sağlığı Faydaları

Tenisin faydaları zihinsel veya fiziksel yönlerle sınırlı değildir, aynı zamanda sosyallik, rahatlık ve satın alınabilirlik gibi avantajları da içerir. Aşağıda, tenisin her yaşta ve her beceri düzeyinde hayatın tüm yönlerini tatmin edecek daha fazla faydasını listeledik.

1. Darbesiz Spor

Tenis, sadece el-göz koordinasyonunu çalıştıran, etkisi olmayan bir spor veya yanal hareketlerin ve sahada çok fazla koşmanın stresini dengelemek için takımlar halinde oynanabilen bir spor olma çok yönlülüğüne sahiptir. Bu nedenle, yaşlı oyuncular veya bireyler için harika bir spordur. asgari dayanıklılık.

Tenisin Sağlığa Faydaları

2. Büyük Sosyal Aktivite

Tenisin en büyük yönlerinden biri de en az iki oyuncunun yer aldığı sosyal bir spor olmasıdır, bu sayede sadece harika bir antrenman yapmakla kalmaz, aynı zamanda yeni insanlarla tanışma ve sosyalleşme fırsatınız olur.

3. Her Beceri Seviyesine Uygun

İster sporda yeni, formda olmayan veya elit bir sporcu olun, tenis her beceri seviyesi için çok yönlü ve uzlaşmacı bir spordur. Bir spor kadar yüksek yoğunluklu ve yüksek etkili olabilir, ancak daha düşük efor seviyeleri için de değiştirilebilir.

Örneğin, top fırlatma makineleri gibi aksesuarlar ve ekipmanlar, koşma ve yanal hareketler olmadan sonlu becerileri çalıştırabilir. Kort iki küçük alana bölündüğünden, çiftler halinde oynamak da koşmayı azaltabilir.

4. Başlaması Ucuz

tenis ekipmanları

Tenis oynamak için tek ihtiyacınız olan bir raket, birkaç tenis topu ve bir tenis kortuna erişim. Dünyanın dört bir yanındaki halka açık birçok parkta tenis kortları vardır, bu nedenle pahalı bir üyelik için para ayırma konusunda endişelenmenize bile gerek yok.

tenis raketleri ve taşaklar oldukça ucuzdur, bu nedenle en dar bütçelere sahip oyuncuların bile ekipman ve aksesuarlara çok fazla harcama konusunda endişelenmesine gerek yoktur.

5. Dünyanın Her Yerinde Oynandı

ABD'nin ve dünyanın her yerinde tenis kulüpleri, dernekler ve kortlar var, böylece gittiğiniz her yerde oynayabilirsiniz. İster tatilde ister iş gezisinde olun, hızlı bir veya iki oyun oynamak için her zaman yakınlarda bir tenis kortu bulabileceksiniz.

6. Her Yaş Düzeyine Uygun

Tenis her beceri düzeyi için harika olduğu gibi, her yaş düzeyi için de harikadır. Oyun karmaşık ve stratejik olabilse de, kurallar ve hareketler her yaştan insanın anlayabileceği kadar basit.

Darinka Aleksic, kullanıma sunulduğundan beri Tennis Tips için yazıyor ve ekibimizin ayrılmaz bir parçası oldu. Görevi, dünya çapında tenisle ilgili her şeyi ilgilendiren konuları ele almaktır. Uzman ekipman incelemelerinden egzersiz ipuçlarına ve püf noktalarına kadar tüm alanları ayrıntılara büyük bir dikkatle ele alıyor.

Amacı, birinci sınıf tenis içeriği sunmak ve sizi modern tenis çağındaki her şeyden haberdar ederken, aynı zamanda size oyunun kökleri ve tarihini hatırlatmaktır. Yedi yaşında tenis oynamaya başladığından beri spor, hayatının her zaman temel bir parçası oldu.

Hakkımızda

TennisTips.org bir web sitesinden daha fazlasıdır; tenis severlerden oluşan gelişen bir topluluktur.

Tenis sever dostlarımızdan her zaman haber almak isteriz ve derhal yanıt vermeye kararlıyız.

Son Gönderiler

Tüm Mesajlar