Tenis oynamayı seven biriyseniz, acemi veya profesyonel bir oyuncu olun ve hızlı tenis ısınma hareketleri arıyorsanız, aradığınızı bulduk! Tenis söz konusu olduğunda, oynamaya başlamadan önce forma girmek ve hazırlanmak çok önemlidir.
Bu şekilde, yalnızca en iyi performansı gösterdiğinizden emin olmakla kalmayacak, aynı zamanda oynarken sakatlanma riskinizi de en aza indireceksiniz.
Tenis becerilerinizi geliştirmek için yapabileceğiniz, tenis duvar matkapları da dahil olmak üzere, yapabileceğiniz egzersizler hiç eksik değil. ayak çalışması matkapları, ve dahası. Ancak maç başlamadan önce ısınmak, daha fazla değilse de eşit derecede önemlidir.
İşte bu yüzden, sizi zaman kaybetmekten ve kendi başınıza değerli egzersizler bulmak için sonsuza dek harcamaktan kurtarmak için buradayız. Yetişkinler için en iyi 4 hızlı ve kolay tenis ısınması listemizi inceledikten sonra, hemen bir profesyonel gibi oynamaya hazır olacaksınız!
Tenis Isınmalarının Önemli Olmasının Nedenleri
Tenis çok popüler bir spor olsa da oldukça zor olduğu ve çok fazla pratik ve özveri gerektirdiği bir sır değil. Yetenekli bir oyuncu olmak kesinlikle yardımcı olur, ancak aynı zamanda sıkı çalışmazsanız işi bitirmez.
Dan beri Tenis oynamak zorlu olduğu kadar, maçlarınıza nasıl hazırlandığınıza da dikkat etmeniz önemlidir. Sağlıklı beslenmenin ve tenis becerilerinizi geliştirmenin yanı sıra ısınmak da çok önemlidir. Tenis ısınmalarının neden önemli olduğunu öğrenmek için aşağıdaki listeye göz atın:
- Tenis oynarken potansiyel olarak tenisçi dirseği ve rotator manşet yırtıkları gibi yaralanmaları önlerler.
- Isınma hareketleri, size daha fazla dayanıklılık sağladığı ve sizi en iyi şekle soktuğu için rakibinizi yenme şansınızı artırır.
- Kaslara giden kan ve oksijeni artırırlar, bu da hareketin etkinliğini artırır ve sahaya hükmetmenize yardımcı olur.
Yetişkinler İçin En İyi 4 Hızlı ve Kolay Tenis Isınma Hareketi
1. Tenis Esnemeleri
Yapmanız gereken ilk ve en önemli egzersiz esneme hareketleridir. Vücudunuzdaki tüm kasları hedeflemek ve onları maça hazırlamak çok önemlidir. Maç çok zor olabileceğinden ve hemen hemen her yönde hızlı tepkiler ve hareketler gerektirebileceğinden, vücudunuzun buna hazır olması gerekir.
Değilse, kas çekilmesi gibi kolayca sakatlanabilirsiniz. Bu yaralanmalar sadece çok acı verici ve bunaltıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi belirli bir süre tenis oynamaktan alıkoyacakları için uzun vadede çok rahatsız edici olabilirler.
Bu nedenle, güvende olmak her zaman üzgün olmaktan ve önceden tenis esneme hareketleri yapmaktan daha iyidir. Ne tür tenis esnetmeleri yapmanız gerektiğini görmek için aşağıdaki listeye bakın:
- Bilek ve ön kol germe
- Göğüs ve omuz germe
- Dirsek germe
- Düşük hamle büküm streç
- Düz bacak yürüyüşü
2. İp Atlama ve Atlama Krikosu
Koordinasyonunuzu, dengenizi, çevikliğinizi ve hızınızı geliştirmek için çok önemli olan sonraki egzersizler, ip atlama ve krikolardır. İp atlama yapmak için ihtiyacınız olan tek şey bir atlama ipi.
Egzersiz son derece basittir - ısınma rutininiz sırasında birkaç dakika ip atlayın ve bundan en iyi şekilde yararlanacaksınız. Bir ipiniz olmasa bile, yine de bu egzersizi yerinde koşarak ve bir süre kol çemberi yaparak yapabilirsiniz.
Bu söz konusu olduğunda atlama krikoları, ayrıca hızlı ve kolay egzersiz bekleyebilirsiniz. 25'lik iki jumping jack yaparak başlayabilirsiniz ve daha sonra set sayısını artırabileceğinizi düşünüyorsanız, kesinlikle yapabilirsiniz.
Sadece aşırıya kaçmayın ve vücudunuzu ezme riskini almayın - yavaş ama istikrarlı bir şekilde yarışı kazanır! Ayrıca, atlama krikoları, kalp atış hızınızı artırmak ve dayanıklılığınızı artırmak için mükemmeldir.
3. Diz Kaldırma
Karın kaslarındaki kas gelişimini, gücünü ve kontrolünü artırmak için diz kaldırma mükemmel bir egzersiz seçeneğidir. Ayrıca tenisin tüm vücut hareketini gerektirdiği düşünüldüğünde çok faydalıdırlar ve en iyi yanı, gerçekleştirmenin çok kolay olmasıdır.
Tek yapmanız gereken yerinde durmak ve kollarınızı kalçalarınıza kadar kaldırmak, ardından dizlerinizi onlara dokunmak için kaldırın. Her seferinde yaklaşık 3-15 saniye boyunca 30 setle başlamanızı öneririz.
Bu egzersiz sadece bir ısınma olarak değil, aynı zamanda bir egzersiz arıyorsanız da harikadır. kilo vermek için bir yol. Diğer egzersizlere ek olarak diz kaldırmanın kalori yakabileceği ve her zaman hayalini kurduğunuz kiloya ulaşmak için altın biletiniz olduğu bilinmektedir.
4. Gölgeleme
Bahseteceğimiz son ısınma, gölgelemedir. Bu, kendinizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak maça hazırlamanın en iyi yollarından biridir. Bunun olabildiğince hızlı ve kolay olduğunu söylemeye gerek yok.
Tek yapmanız gereken sahada yapacağınız hareket ve hareketleri taklit etmek. Buna servis, forehand, backhand, yaylım ateşive aklınıza gelebilecek diğer her şey!
Gölgeleme, işleri yavaşlatmanın ve sahaya çıkmadan önce ihtiyacınız olan zihniyete gerçekten girmenin en iyi yoludur. Rakibinize karşı oynamaya başladığınızda çok yardımcı olacak olan ayak hareketlerinizi ve vuruşlarınızı kas hafızanıza entegre etmenin yanı sıra kendinize ve hızınıza meydan okumanıza yardımcı olacaktır.
Sonuç
Yeni başlayan veya yeni başlayan biri olmanız fark etmez profesyonel tenisçi, bir maçtan önce ısınmak çok önemlidir. Isınma hareketleri sadece kazanma şansınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda oynarken incinme ihtimalinizi de en aza indirir.
Bunun dışında, tenis ısınma hareketleri yapmak, tenis becerilerinizi geliştirmenize ve oyunun zirvesine daha hızlı çıkmanıza yardımcı olur! Bir maçtan önce tenis ısınmaları yapmaya başladığınızda, rekor sürede çevikliğinizde, dengenizde, koordinasyonunuzda ve hızınızda tüm farkı göreceksiniz!
