Praticare sport è un buon modo per mantenersi in forma e il tennis è uno sport ampiamente riconosciuto che fa bene alla salute a lungo termine.

Giocare a tennis aiuta a migliorare la salute del cuore, a perdere peso malsano e, in generale, a mantenersi in forma e attivi. Questo sport migliora anche le funzioni muscolari e scheletriche e aiuta le persone a migliorare le proprie capacità di coordinazione.

Ma come la maggior parte delle cose, devi peccare per eccesso di cautela in modo da non subire infortuni. Adottando pratiche preventive puoi assicurarti di poter praticare questo sport per un lungo periodo senza essere ostacolato da un forte mal di schiena.

Come si manifesta il mal di schiena legato al tennis

Nei circoli del tennis, è abbastanza comune che i giocatori avvertano dolori alla parte bassa della schiena. Ciò è dovuto principalmente alla natura di questo sport, che causa anche molti problemi al gomito e al polso nei giocatori.

Il dolore alla schiena si verifica a causa della quantità di torsioni e giramenti che i giocatori di tennis fanno come parte della pratica di questo sport. Questi movimenti influenzano i muscoli della schiena, i legamenti e i tendini situati nella colonna vertebrale del corpo. Questo dolore spesso può svilupparsi anche a causa del modo in cui i giocatori servono la palla, che distribuisce in modo non uniforme la pressione o lo sforzo sul corpo.

L'importanza del riscaldamento e del raffreddamento

Prima di iniziare a giocare a tennis come sport regolare, devi essere consapevole delle capacità del tuo corpo di affrontare questo sport. È anche importante conoscere i rischi legati al gioco del tennis, come lo sviluppo del mal di schiena. Se hai già infortuni, dovresti prestare attenzione e/o valutare il tuo livello di forma fisica prima di dedicarsi al tennis. Assicurati di consultare il tuo medico e di ricevere l'autorizzazione prima di iniziare a giocare di nuovo.

Per mitigare i casi di mal di schiena, è necessario includere un adeguato stretching nei periodi di riscaldamento e raffreddamento. Il riscaldamento aiuta a migliorare le tue prestazioni e ti offre una gamma di movimenti mentre il raffreddamento aiuta a ridurre la frequenza cardiaca del corpo. Uno stretching adeguato può aiutarti a evitare di sforzare questi muscoli durante il gioco.

Sii consapevole di quando senti dolori nel tuo corpo e agisci per lenirlo. Questo per non causare ulteriori danni a te stesso.

Esercizi e suggerimenti per il condizionamento

Ci sono esercizi che può aiutare a ridurre e prevenire il mal di schiena. Ci sono punti mirati sul corpo su cui lavorare in modo da trascorrere momenti meno faticosi giocando a tennis.

• Esercizi per i glutei: aiutano a ridurre la pressione sui fianchi. Un esercizio come gli hip trust mirerebbe bene a quest’area.
• Muscoli estensori della schiena: questi muscoli sono collegati alla colonna vertebrale e alla parte bassa della schiena. Esercizi come il cane da caccia o i calci dell'asino ti aiuteranno in questo caso. Questi muscoli aiutano il corpo a stare in piedi, piegarsi e sollevare oggetti.
• Core per tutto il corpo: esercizi come il planking aiutano a rafforzare tutto il corpo e ad estendere la spina dorsale.
• Addominali: crunch ed esercizi simili funzionerebbero bene per tonificare quest'area.
• Stretching: ricorda sempre di fare una serie di allungamenti che colpiscano parti dell'intero corpo. Cerca di enfatizzare la parte bassa della schiena e gli arti.

L'importanza del recupero post-partita

Dopo aver praticato uno sport, devi prenderti cura del tuo corpo in modo che possa riposarsi e ripararsi prima di praticare nuovamente lo sport.

Il corpo ha bisogno di ripristinare la sua energia, altrimenti avvertirai dolore e indolenzimento. Questi dolori, oltre alla sensazione di stanchezza o al calo delle prestazioni, sono il modo in cui il tuo corpo ti dice che non ti sei ripreso e che hai bisogno di un giorno di riposo.

Per facilitare il periodo di recupero, ci sono integratori post-allenamento che i giocatori di tennis possono utilizzare. Ce ne sono alcuni prontamente disponibili, ma leggi di più online per capire meglio cosa sarà meglio per te.

Altri modi per prevenire il mal di schiena

Anche se fare una serie di esercizi può aiutare ad alleviare lo sforzo sulla schiena, è necessario includere l'uso di un'attrezzatura da tennis adeguata nelle tue sessioni, in modo da non dover sforzarti troppo in campo e aiutarti a giocare meglio.

Un altro modo per prevenire il mal di schiena è modificare la dieta per mitigare i casi di mal di schiena e alleviare la tensione. Incorpora una dieta che utilizza semi di lino e di chia o pesce ricco di omega-3 per aiutare a ridurre l'infiammazione che il tuo corpo sperimenta.

Per ridurre il dolore, dovresti mangiare cibi come carote, patate dolci, melograni o angurie. L'uso di prodotti come l'olio d'oliva e il tè verde aiuterà a ridurre l'infiammazione della colonna vertebrale. In tema di alimenti, aumenta la forza delle tue ossa, introducendo nella tua dieta alimenti contenenti calcio e vitamina D.

Per quanto ci sia cibo che fa bene, ci sono anche cibi che ostacolano i tuoi sforzi per alleviare il mal di schiena. Dovresti evitare cibi come pomodori, patate bianche e peperoni. Evita anche cibi ricchi di grassi saturi, fast food e cibi altamente trasformati. Anche l’assunzione di caffeina e alcol dovrebbe essere ridotta.

Puoi fortificare il tuo corpo utilizzando integratori nutrizionali, che possono essere forniti consultando un nutrizionista.

Cosa fare se si sforzano i muscoli

A volte, nonostante tutte le misure preventive che si possono adottare, è ancora possibile stirare un muscolo e causare disagio alla parte bassa della schiena.

Quando ciò accade, è meglio utilizzare una pressa per il ghiaccio per ridurre il gonfiore e l’infiammazione. Dopo alcuni giorni di utilizzo della pressa a freddo, puoi anche utilizzare un impacco termico per alleviare il disagio e ridurre la rigidità. Puoi prendere l'ibuprofene per alleviare l'infiammazione e ridurre il dolore che senti, ma è meglio consultare un medico prima di farlo.

Se il dolore persiste, è necessario cercare assistenza medica, poiché potrebbe trattarsi di una lesione più grave che potrebbe richiedere l'aiuto di un medico. Ricordati di prendere sul serio tutti i dolori, soprattutto se pratichi uno sport, perché ignorarlo può peggiorare l'infortunio.

Conclusione

Mettendo in pratica buone abitudini, sarai in grado di evitare di subire infortuni alla parte bassa della schiena mentre giochi a tennis. Prendendoti cura di te stesso sarai in grado di giocare un gioco migliore e di giocarci per un periodo di tempo più lungo.

Il riscaldamento e il raffreddamento sono estremamente importanti per prevenire gli infortuni, mentre l'assunzione dei nutrienti adeguati ridurrà naturalmente il dolore e l'infiammazione nel corpo. Tuttavia, facendo esercizio, rafforzerai il tuo corpo per affrontare con facilità lo sforzo di questo sport.