Dedique suficiente tiempo a perfeccionar su remate o servir aces y es probable que salga de la cancha con dolores en los tendones y las articulaciones. ¡El codo de tenista debe su nombre a este deporte por una razón! El hecho es que canalizar la potencia rápida a través de servicios y devoluciones acrobáticos afecta el tejido fibroso de los codos, las rodillas, las muñecas y otros lugares. La inflamación que sigue es la manera que tiene tu cuerpo de hacerte saber que te has excedido.
Tanto para los aficionados como para los jugadores de tenis consumados, el remedio suele ser una bolsa de hielo y descansar un poco. Pero hay más que podrías estar haciendo por tus articulaciones. Específicamente, el enfoque correcto de la suplementación podría brindarle una ventaja, más allá del primer punto obtenido después del deuce.
Aquí hay una guía rápida para complementar a los atletas de tenis y cómo la combinación correcta de suplementos podría proteger sus tendones y articulaciones de la inflamación persistente que afecta su juego.
Comprender la inflamación
La inflamación es la respuesta del cuerpo al sobreesfuerzo. No es ningún secreto que el ejercicio moderado es una práctica saludable. Pero cuando llevas tu cuerpo al límite con regularidad, podrías correr el riesgo de desarrollar una inflamación crónica que contribuya al dolor crónico.
La inflamación crónica no solo puede mantenerlo fuera de la cancha o del gimnasio, sino que también puede conducir al desarrollo de enfermedades graves como cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas y más. Pero, ¿por qué, exactamente, la inflamación asoma su fea cabeza cuando empujamos nuestros límites en la cancha de tenis? Vigoroso el ejercicio genera radicales libres, que conducen a la inflamación.
La inflamación temporal es natural e incluso beneficiosa para el cuerpo, pero la inflamación crónica puede dañar las células sanas. En pocas palabras: un poco de inflamación está bien; mucha, no. Ya sea que sea un atleta o un deportista ocasional, debe concentrarse en algo más que dormir y comer bien cuando se trata de recuperarse después de los entrenamientos.
Es importante mantener un equilibrio saludable de antioxidantes en el cuerpo, para que tenga una defensa eficaz contra los efectos nocivos de inflamación crónica.
Las vitaminas y los antioxidantes pueden combatir la inflamación.
Es esencial que todos controlen la inflamación, no solo los atletas y los fanáticos de la salud. Esto es especialmente cierto después de entrenamientos intensos. Un poco de dolor después volea se desvanecerá rápidamente, pero el codo de tenista se apoderará de ti si envías servicios de 150 mph partido tras partido. Es necesario abordar la inflamación persistente.
Las vitaminas y los nutrientes pueden desempeñar un papel beneficioso en la salud celular al iniciar el proceso de curación y moderar la respuesta inflamatoria de su cuerpo. Tomar un suplemento antioxidante todos los días puede permitir que el cuerpo responda de manera efectiva a los radicales libres. Esto, a su vez, evita que la inflamación crónica dañe las células sanas y mitiga una gran cantidad de problemas de salud, incluido el dolor crónico.
Leer más aquí sobre los beneficios de los suplementos antioxidantes para los atletas, incluida la forma en que pueden luchar contra el estrés oxidativo y la inflamación.
Suplementos para combatir la inflamación para saber
Si usted es un atleta de resistencia o simplemente le gusta mantenerse en forma con ejercicio regular, su cuerpo puede necesitar un poco de ayuda adicional para combatir los efectos de la inflamación. A menudo es fácil, seguro y conveniente incorporar un suplemento antiinflamatorio en su rutina diaria.
Estos son algunos de los suplementos comunes que pueden ayudar a reducir la inflamación:
- Glucosamina. Muchas personas usan glucosamina para tratar los síntomas de una variedad de afecciones inflamatorias. Si bien se están realizando investigaciones sobre los verdaderos mecanismos antiinflamatorios de la glucosamina, los estudios muestran que la glucosamina reduce las proteínas C reactivas en el cuerpo, que son biomarcadores de inflamación sistemática. La investigación también muestra que combinación de glucosamina con el suplemento de condroitina ayuda al cuerpo a mantener el cartílago saludable, lo cual es especialmente importante para los atletas.
- Aceite de pescado. Uno de los suplementos más utilizados en el mercado, el aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3 que son vitales para una salud óptima. Hay dos omega-3 principales en el aceite de pescado: EPA y DHA. El DHA es un antiinflamatorio especialmente potente. Si bien los estudios están en curso, los científicos creen que el DHA puede disminuir la inflamación y el daño muscular que se produce después del ejercicio intenso.
- Vitamina C. La vitamina C no solo juega un papel importante en la regulación del sistema inmunológico de su cuerpo, sino que también es un poderoso antioxidante. Busca y neutraliza los radicales libres dañinos y evita que causen daño oxidativo a las células de todo el cuerpo.
- Vitamina D. Este nutriente esencial soluble en grasa también se conoce como la "vitamina del sol" porque su cuerpo absorbe la mayor parte de la exposición a la luz solar. Se cree que la vitamina D tiene poderosas propiedades antiinflamatorias, regulando la producción de citoquinas inflamatorias que pueden ocurrir en el cuerpo después del ejercicio.
- Vitamina E. Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un poderoso antioxidante que actúa como la primera línea de defensa del cuerpo contra los dañinos radicales libres. Al buscar radicales libres y neutralizarlos, la vitamina E previene el estrés oxidativo que puede causar daño celular y muerte celular prematura. Se almacena en las células grasas de su cuerpo y se libera cada vez que se detectan radicales libres, lo que ayuda a aliviar el dolor muscular después de entrenamientos intensos.
- Cúrcuma y Jengibre. Tanto el jengibre como la cúrcuma tienen propiedades antiinflamatorias. Los estudios han demostrado que el jengibre reduce la inflamación en pacientes con osteoartritis, mientras que la cúrcuma tiene efectos antiinflamatorios similares a los de los medicamentos de venta libre como el ibuprofeno y la aspirina.
¿Estás pensando en incorporar uno o más de estos suplementos a tu rutina diaria? Siempre hable primero con su proveedor de atención médica. Su médico observará su panorama general de salud y determinará si los suplementos son adecuados para usted.
¿Por qué suplemento para combatir la inflamación?
Muchos tenistas se encuentran tomando una aspirina o tomando un par de paracetamol después de su tiempo en la cancha. Si bien no tiene nada de malo tomar medicamentos de venta libre para reducir la inflamación y controlar el dolor, la dependencia a largo plazo de estos medicamentos nunca es una buena idea.
La suplementación es una alternativa saludable que a menudo es igual de efectiva y sirve como un remedio natural para la inflamación crónica. El régimen de suplementos adecuado podría ayudar a reducir su dependencia de los medicamentos de venta libre.
Siempre consulte a un médico si hay dolor.
El dolor no es algo que se deba ignorar, especialmente el dolor crónico. Hay una gran diferencia entre algo de hinchazón después de un ejercicio vigoroso y un dolor que persiste después de haber descansado. Si sufre de codo de tenista o experimenta dolor crónico por cualquier otro motivo, no dude en programar una cita con su médico para analizar las opciones de tratamiento.
Si bien los suplementos pueden ser una forma efectiva de combatir el dolor crónico, su médico también puede recomendar un régimen de fisioterapia o incluso una cirugía para corregir la afección. Recuerde que si planea complementar, siempre obtenga el permiso de un médico primero para asegurarse de que sea una buena idea para usted.
El objetivo es mantenerte en la cancha, jugando lo mejor posible. Hacer eso requiere un enfoque sólido para mantener su salud—específicamente, el estrés oxidativo y la respuesta inflamatoria de su cuerpo.
