Quali sono i benefici per la salute di giocare a tennis?

Ci sono molti benefici per la salute nel giocare a tennis, alcuni dei quali potresti davvero trovare sorprendenti.

Quindi, ho eseguito alcune ricerche per raccogliere tutte le informazioni da vari studi, in un unico posto. Ordinamento di ogni vantaggio in categorie fisiche, mentali e sociali.

Continua a leggere per scoprire come giocando a tennis può giovare alla tua salute e al tuo benessere.

9 benefici per la salute del tennis

Ci sono molti benefici per la salute nel giocare a tennis. Compreso il miglioramento della forma fisica e la prevenzione degli infortuni. Qui elencheremo i benefici fisici e fisiologici del giocare a tennis con una breve spiegazione di ognuno.

1. Riduce il rischio di malattie cardiovascolari

Il tennis può essere un'attività cardiovascolare ad alta intensità. Una regolare attività cardiovascolare riduce il rischio di malattie cardiache a lungo termine. Poiché aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna, che aiuta a prevenire i coaguli di sangue che causano attacchi di cuore e altro malattia cardiovascolare.

Porta anche a un cuore sano, perché il cuore, come qualsiasi altro muscolo del nostro corpo, è un muscolo che ha bisogno di esercizio e sforzo per diventare più forte.

2. Rafforza il sistema immunitario

Il tennis come forma di esercizio di intensità medio-alta innesca il rilascio di cellule immunitarie in tutto il corpo che, a loro volta, allontanano qualsiasi batterio, virus o minaccia esterna.

Vari studi dimostrano che giocare a tennis per almeno 20-30 minuti al giorno ridurrà il rischio di contrarre raffreddori e altre malattie a causa di un aumento delle cellule immunitarie che vengono rilasciate.

3. Migliora la salute delle ossa

I National Institutes of Health ha pubblicato un articolo che cita il miglioramento della salute delle ossa nel tennis e in altre attività sotto carico o di medio impatto. Le attività sotto carico fanno sì che le ossa aumentino di densità, diventando così più robuste per supportare l'impatto aggiuntivo di uno stile di vita attivo.

4. Brucia calorie e grassi

Questo è uno dei maggiori motivatori per i neofiti di questo sport.

Il tennis è un'attività cardiovascolare che prevede corsa, salto, carico e movimenti rapidi delle braccia, che aiutano a bruciare calorie e grassi.

5. Migliora la flessibilità

Il tennis migliora la circolazione sanguigna e riscalda rapidamente i muscoli, quindi sono pronti per essere allungati. Accoppiare l'attività cardiovascolare ad alta intensità con lo stretching pre e post-gioco migliorerà la flessibilità e ridurrà il rischio di infortuni.

6. Migliora l'agilità

Il tennis richiede coordinazione occhio-mano, affondi laterali da lato a lato, brevi scatti di velocità su e giù per il campo e che i giocatori siano costantemente all'erta anticipando le palle che volano da e verso qualsiasi direzione. Tutte queste abilità miglioreranno sempre di più l'agilità di un giocatore mentre continuano ad allenarsi e competere.

7. Aumenta la resistenza

Il tennis richiede ai giocatori di correre e lanciarsi attraverso il campo, che sono sia attività cardiovascolari ad alta intensità che aumentano la resistenza o il condizionamento fisico in modo che un giocatore aumenti la propria capacità aerobica.

8. Migliora la salute delle articolazioni

Poiché il tennis è un esercizio aerobico e portante, facilita la rottura del vecchio osso e la creazione di nuovo osso; di conseguenza migliora la salute delle articolazioni, in quanto le articolazioni sono composte in gran parte dell'osso.

9. Migliora i riflessi

Il tennis è l'ultimo sport "pensa velocemente" poiché la palla rimbalza e vola velocemente ad angoli difficili che devi imparare ad anticipare e leggere attraverso lo swing e le posizioni del piede del tuo avversario. Pertanto, i tuoi riflessi saranno messi a punto per reagire con precisione, non solo nel tennis ma nella vita di tutti i giorni.

7 benefici per la salute mentale del tennis

I benefici del tennis non si limitano alla salute fisica, ma includono anche benefici mentali ed emotivi. Ecco i più notevoli benefici per la salute mentale del tennis.

1. Rilascia lo stress

Il tennis come forma di esercizio può ridurre notevolmente lo stress e migliorare l'umore perché stimola il cervello e le ghiandole a rilasciare neurotrasmettitori e ormoni che migliorano l'umore e alleviano lo stress come la serotonina, le endorfine e l'adrenalina.

2. Aumenta la potenza del cervello

Insieme allo sforzo fisico e all'agilità, anche il tennis richiede di farlo elaborare strategie e analizzare il gioco. Mentre pratichi e ti alleni, mediterai costantemente su diversi giochi e poi li metterai in scena, mettendo in pratica pensieri e strategie. Pertanto, stai esercitando il tuo cervello tanto quanto il tuo corpo, il che si traduce in una migliore cognizione.

3. Migliora la disciplina

A meno che tu non abbia un talento naturale per il tennis, dovrai allenarti costantemente per migliorare il tuo gioco, quindi la disciplina è fondamentale per giocare. La disciplina è una spinta motivante che viene naturale ai giocatori mentre si presentano agli allenamenti e sviluppano un amore per il gioco.

4. Migliora la coordinazione occhio-mano

Il tennis richiede un'acuta coordinazione occhio-mano nel momento in cui la racchetta colpisce la palla durante un servizio e dall'estremità ricevente. Migliorare la coordinazione occhio-mano è parte integrante del tennis, ma è importante anche per le attività quotidiane come i lavori domestici, la cucina e persino le attività umili in ufficio.

5. Migliora la memoria

Secondo vari studi citati da Harvard Health, l'esercizio aumenta le dimensioni e la salute delle aree specifiche del cervello che controllano la memoria, vale a dire la corteccia prefrontale e la corteccia temporale mediale.

Indirettamente, il tennis e altre forme di esercizio aiutano la funzione della memoria innescando sostanze chimiche di crescita nel cervello che migliorano la salute del cervello e aumentano la produzione di nuove cellule cerebrali.

6. Aumenta la vigilanza

Il tennis richiede molta attenzione, reazioni rapide e pensiero spontaneo per coordinare la posizione del tuo corpo sul campo e anticipare la velocità e l'angolazione di una pallina da tennis volante. Una maggiore prontezza in campo porta a una maggiore prontezza, concentrazione e attenzione fuori dal campo.

Poiché l'esercizio pompa più sangue nel cervello e rilascia una grande quantità di neurotrasmettitori e ormoni sani e che stimolano l'energia, l'acutezza mentale e la prontezza aumentano dopo una partita di tennis. Forse una veloce partita di tennis durante la pausa pranzo ti darà quella spinta mentale in più per avere un pomeriggio produttivo.

7. Migliora le capacità decisionali

Questo sport ti aiuta a pensare velocemente e a prendere decisioni in modo spontaneo poiché hai pochi secondi per decidere la tua prossima mossa dopo aver servito o mandato la palla nel campo avversario.

Il rapido processo decisionale affina gli istinti e i riflessi di un individuo che provengono da una parte più primitiva e sopravvissuta del cervello. Tuttavia, il tennis è un gioco basato sulla strategia. Pertanto, molti esercizi di tennis lavorano sulla reazione e sul processo decisionale analizzando prima le giocate e poi praticandole, che è uno strumento eccellente anche per prendere decisioni fuori dal campo.

6 ulteriori vantaggi del tennis

I vantaggi del tennis non si fermano agli aspetti mentali o fisici, ma consistono anche in vantaggi come socialità, convenienza e convenienza. Di seguito, abbiamo elencato ancora più vantaggi del tennis che soddisferanno tutti gli aspetti della vita a qualsiasi età o livello di abilità.

1. Sport senza impatto

Il tennis ha la versatilità per essere uno sport senza impatto che lavora solo sulla coordinazione occhio-mano o uno sport che può essere giocato in squadra per compensare lo stress dei movimenti laterali e l'eccessiva corsa in campo. È, quindi, un ottimo sport per i giocatori più anziani o per le persone con resistenza minima.

2. Grande attività sociale

Uno degli aspetti più importanti del tennis è che è uno sport sociale che coinvolge almeno due giocatori, quindi non solo ti alleni alla grande, ma avrai l'opportunità di incontrare nuove persone e socializzare.

3. Adatto a qualsiasi livello di abilità

Che tu sia nuovo allo sport, fuori forma o un atleta d'élite, il tennis è uno sport versatile e adatto a qualsiasi livello di abilità. Può essere ad alta intensità e ad alto impatto come può esserlo uno sport, ma può anche essere modificato per livelli di sforzo inferiori.

Ad esempio, accessori e attrezzature come le macchine per il lancio della palla possono esercitare abilità finite senza corsa e movimenti laterali. Giocare in coppia può anche ridurre la corsa poiché il campo è diviso in due aree più piccole.

4. Economico per iniziare

Tutto ciò di cui hai bisogno per giocare a tennis è una racchetta, alcune palline da tennis e l'accesso a un campo da tennis. Ci sono campi da tennis in molti parchi pubblici in tutto il mondo, quindi non devi nemmeno preoccuparti di sborsare per un costoso abbonamento.

Racchette da tennis ed palle sono abbastanza economici, quindi anche i giocatori con i budget più ristretti non devono preoccuparsi di spendere troppo in attrezzature e accessori.

5. Giocato in tutto il mondo

Ci sono circoli, associazioni e campi da tennis in tutti gli Stati Uniti e nel mondo, quindi puoi giocare ovunque tu vada. Che tu sia in vacanza o in viaggio d'affari, sarai sempre in grado di trovare un campo da tennis nelle vicinanze per fare una o due partite veloci.

6. Adatto a qualsiasi livello di età

Proprio come il tennis è ottimo per qualsiasi livello di abilità, è ottimo anche per qualsiasi livello di età. Sebbene il gioco possa essere complesso e strategico, le regole e i movimenti sono abbastanza basilari da essere compresi da qualsiasi persona di tutte le età.