Om du är någon som gillar att spela tennis, oavsett om du är nybörjare eller professionell spelare, och du letar efter snabba tennisuppvärmningar, så hjälper vi dig! När det kommer till tennis är det väldigt viktigt att komma i form och förbereda sig innan man börjar spela.
På så sätt kommer du inte bara att se till att du presterar bäst, utan du kommer också att minimera risken att bli skadad medan du spelar.
Det finns ingen brist på övningar du kan göra för att öva dina tennisfärdigheter, inklusive tennisväggsövningar, fotarbete övningar, och mer. Att bli uppvärmd innan matchen börjar är dock lika viktigt, om inte mer.
Det är därför vi är här för att rädda dig från att slösa tid och spendera en evighet på att försöka hitta värdefulla övningar på egen hand. När du har gått igenom vår lista över de fyra bästa snabba och enkla tennisuppvärmningarna för vuxna är du redo att börja spela som ett proffs på nolltid!
Anledningar till varför tennisuppvärmning är viktig
Även om tennis är en mycket populär sport är det ingen hemlighet att den också är ganska svår och kräver mycket träning och engagemang. Att vara en talangfull spelare är säkert till hjälp, men det blir inte jobbet gjort om du inte lägger ner det hårda arbetet också.
Eftersom spelar tennis är lika krävande som det är, är det viktigt att vara uppmärksam på hur du förbereder dig för dina matcher. Förutom att ha en hälsosam kost och öva på dina tennisfärdigheter är uppvärmning nyckeln. Ta en titt på listan nedan för att ta reda på varför tennisuppvärmning är viktig:
- De förhindrar de skador du potentiellt kan få när du spelar tennis, såsom tennisarmbåge och rivningar i rotatorcuff
- Uppvärmningar ökar dina chanser att slå din motståndare eftersom de ger dig mer motståndskraft och får dig i bästa form
- De ökar blod och syre till musklerna vilket ökar effektiviteten i rörelsen och hjälper dig att dominera banan
Topp 4 snabba och enkla tennisuppvärmningar för vuxna
1. Tennissträckor
Den första och viktigaste övningen du bör göra är att stretcha. Det är viktigt att rikta in sig på alla muskler i kroppen och göra dem redo för matchen. Eftersom matchen kan vara väldigt svår och kräva snabba reaktioner och rörelser åt nästan alla håll behöver din kropp vara redo för det.
Om det inte är det, kan du lätt drabbas av en skada som en dragen muskel. Inte bara är dessa skador mycket smärtsamma och överväldigande, utan de kan också visa sig vara superobekväma i det långa loppet eftersom de sannolikt skulle hindra dig från att spela tennis under en viss tid.
Det är därför det alltid är bättre att vara säker än ledsen och göra några tennissträckor innan. Titta på listan nedan för att se vilken typ av tennissträckor du bör göra:
- Stretch på handleden och underarmen
- Stretch på bröst och axel
- Armbågssträckning
- Lågt utfall vridsträcka
- Marsch med raka ben
2. Hopprep och hoppknekt
Nästa övningar som är avgörande för att förbättra din koordination, balans, smidighet och snabbhet är hopprep och hoppknektar. För att utföra hopprep behöver du bara ett hopprep.
Övningen är superenkel – hoppa bara i repet i några minuter under din uppvärmningsrutin så får du ut det mesta av det. Även om du inte äger ett rep kan du fortfarande göra den här övningen genom att jogga på plats och göra armcirklar en stund.
När det gäller att hoppar, kan du också förvänta dig snabb och enkel träning. Du kan börja med att göra två set med 25 hoppknektar, och om du känner att du kan öka antalet set efteråt så kan du det helt.
Gå bara inte överbord och riskera att överväldiga din kropp – långsam men stadig vinner loppet! Dessutom är hoppknektar utmärkta för att öka din puls och öka din uthållighet.
3. Knälyft
För att öka muskelutvecklingen, styrkan och kontrollen i magmusklerna är knälyft ett perfekt träningsval. De är också mycket fördelaktiga med tanke på att tennis kräver helkroppsrörelse, och det bästa är att de är superenkla att utföra.
Allt du behöver göra är att stå på plats och höja armarna till höfterna och sedan lyfta knäna för att röra vid dem. Vi föreslår att du börjar med 3 set i cirka 15-30 sekunder åt gången.
Denna övning är inte bara bra som uppvärmning utan även om du letar efter en sätt att gå ner i vikt. Det är känt att knälyft, förutom andra övningar, kan bränna kalorier och vara din gyllene biljett för att nå den vikt du alltid drömt om.
4. Skuggning
Den sista uppvärmningen vi ska nämna är skuggning. Detta är ett av de bästa sätten att förbereda sig inför matchen, både fysiskt och mentalt. Det säger sig självt att detta också är så snabbt och enkelt som det kan vara.
Allt du bör göra är att efterlikna rörelserna och rörelserna du kommer att utföra på banan. Detta inkluderar serve, forehand, backhand, salvor, och allt annat du kan tänka dig!
Skuggning är det bästa sättet att sakta ner saker och verkligen komma in i det tänkesätt du behöver innan du kliver in på banan. Det kommer att hjälpa dig att utmana dig själv och din snabbhet, samt att integrera ditt fotarbete och dina slag i ditt muskelminne, vilket kommer att visa sig vara väldigt användbart när du väl börjar spela mot din motståndare.
Slutsats
Oavsett om du är nybörjare eller en professionell tennisspelare, uppvärmning inför en match är avgörande. Uppvärmningar kommer inte bara att öka dina chanser att vinna, utan de kommer också att minimera risken att bli skadad när du spelar.
Bortsett från det hjälper tennisuppvärmning dig att finslipa dina tenniskunskaper och komma till toppen av spelet snabbare! När du väl börjar göra tennisuppvärmning innan en match kommer du att se all skillnad i din smidighet, balans, koordination och snabbhet på rekordtid!
