Şutunuzu mükemmelleştirmek veya aslarınızı yükseltmek için yeterince zaman harcarsanız, korttan tendon ve eklem ağrıları ile çıkmanız muhtemeldir. Tenisçi dirseği adını bu spora borçludur! Gerçek şu ki, hızlı gücü akrobatik servisler ve dönüşler yoluyla kanalize etmek dirsekler, dizler, bilekler ve diğer yerlerdeki lifli dokuya zarar verir. Ardından gelen iltihaplanma, vücudunuzun aşırıya kaçtığınızı size bildirme şeklidir.
Hem amatörler hem de başarılı tenisçiler için çare genellikle bir buz torbası ve biraz dinlenmektir. Ama eklemleriniz için yapabileceğiniz daha çok şey var. Spesifik olarak, takviye için doğru yaklaşım size bir avantaj sağlayabilir - ikiliden sonra atılan ilk puanın ötesinde.
İşte tenis sporcuları için takviye için hızlı bir kılavuz ve doğru takviye kombinasyonunun tendonlarınızı ve eklemlerinizi oyununuzu etkileyen kalıcı iltihaplanmadan nasıl koruyabileceği.
İnflamasyonu anlamak
Enflamasyon, vücudun aşırı zorlamaya verdiği yanıttır. Ölçülü egzersizin sağlıklı bir uygulama olduğu bir sır değil. Ancak vücudunuzu düzenli olarak sınırlarını zorladığınızda, kronik ağrıya katkıda bulunan kronik iltihaplanma geliştirme riski altında olabilirsiniz.
Kronik inflamasyon sizi korttan veya spor salonundan uzak tutmakla kalmaz, aynı zamanda kanser, diyabet, kalp hastalığı ve daha fazlası gibi ciddi hastalıkların gelişmesine de yol açabilir. Peki tenis kortunda sınırlarımızı zorladığımızda iltihap tam olarak neden çirkin yüzünü gösteriyor? dinç egzersiz serbest radikaller üretir, bu da iltihaplanmaya yol açar.
Geçici iltihaplanma doğaldır ve hatta vücut için faydalıdır, ancak kronik iltihaplanma sağlıklı hücrelere zarar verebilir. Basitçe söylemek gerekirse: biraz iltihaplanma iyidir - çok fazla değildir. İster bir atlet, ister sıradan bir egzersiz yapan biri olun, iş antrenmandan sonra toparlanmaya geldiğinde uyumak ve yemek yemekten daha fazlasına odaklanmanız gerekir.
Vücutta sağlıklı bir antioksidan dengesini korumak önemlidir, bu nedenle antioksidanların zararlı etkilerine karşı etkili bir savunmanız olur. kronik iltihap.
Vitaminler ve antioksidanlar iltihapla savaşabilir
Enflamasyonu kontrol altında tutmak sadece sporcular ve sağlıklı kişiler için değil, herkes için önemlidir. Bu özellikle yoğun egzersizlerden sonra geçerlidir. sonra biraz acı volleying hızla kaybolacak, ancak maçtan sonra 150mph servis gönderiyorsanız tenisçi dirseği sizi korkutacaktır. Kalıcı inflamasyonu ele almanız gerekir.
Vitaminler ve besinler, iyileşme sürecini başlatarak ve vücudunuzun iltihaplanma tepkisini düzenleyerek hücresel sağlıkta faydalı bir rol oynayabilir. Her gün bir antioksidan takviyesi almak, vücudun serbest radikallere etkili bir şekilde yanıt vermesini sağlayabilir. Bu da, kronik enflamasyonu sağlıklı hücrelere zarar vermekten ve kronik ağrı da dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununu hafifletmekten korur.
Daha fazla burada okuyun oksidatif stres ve enflamasyona karşı nasıl savaşabilecekleri de dahil olmak üzere sporcular için antioksidan takviyelerinin faydaları hakkında.
Bilinmesi gereken iltihapla savaşan takviyeler
İster bir dayanıklılık sporcusu olun, ister düzenli egzersizle formda kalmaktan hoşlanıyor olun, vücudunuzun iltihabın etkileriyle savaşmak için biraz daha yardıma ihtiyacı olabilir. Günlük rutininize bir anti-inflamatuar takviyeyi dahil etmek genellikle kolay, güvenli ve kullanışlıdır.
Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilecek yaygın takviyelerden bazıları şunlardır:
- glukozamin. Birçok kişi, bir dizi enflamatuar durumdan semptomları tedavi etmek için glukozamin kullanır. Glukozamin'in gerçek anti-inflamatuar mekanizmalarına ilişkin araştırmalar devam ederken, çalışmalar glukozaminin vücutta sistematik enflamasyonun biyobelirteçleri olan C-reaktif proteinleri azalttığını göstermektedir. Araştırmalar da gösteriyor ki glukozaminin ek kondroitin ile eşleştirilmesi vücudun özellikle sporcular için önemli olan sağlıklı kıkırdağı korumasına yardımcı olur.
- Balık Yağı. Piyasada en yaygın kullanılan takviyelerden biri olan balık yağı, optimum sağlık için hayati önem taşıyan omega-3 yağ asitlerini içerir. Balık yağında iki temel omega-3 vardır: EPA ve DHA. DHA özellikle güçlü bir anti-inflamatuardır. Çalışmalar devam ederken, bilim adamları DHA'nın yoğun egzersizden sonra oluşan iltihabı ve kas hasarını azaltabileceğine inanıyor.
- C vitamini: C vitamini sadece vücudunuzun bağışıklık sistemini düzenlemede önemli bir rol oynamakla kalmaz, aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. Zararlı serbest radikalleri arar ve nötralize eder ve vücudunuzdaki hücrelerde oksidatif hasara neden olmalarını önler.
- D Vitamini. Bu temel yağda çözünen besin aynı zamanda “güneş ışığı vitamini” olarak da bilinir çünkü vücudunuz bunun çoğunu güneş ışığına maruz kalmaktan emer. D vitamininin, egzersizden sonra vücutta oluşabilen inflamatuar sitokinlerin üretimini düzenleyen güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğuna inanılmaktadır.
- E Vitamini. C vitamini gibi, E Vitamini de vücudun zararlı serbest radikallere karşı ilk savunma hattı olarak hizmet eden güçlü bir antioksidandır. Serbest radikalleri araştırarak ve onları nötralize ederek, E vitamini hücre hasarına ve erken hücre ölümüne neden olabilecek oksidatif stresi önler. Vücudunuzdaki yağ hücrelerinde depolanır ve serbest radikaller tespit edildiğinde salınır, yoğun antrenmanlardan sonra kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
- Zerdeçal ve Zencefil. Hem zencefil hem de zerdeçal, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Çalışmalar, zencefilin osteoartrit hastalarında iltihabı azalttığını, zerdeçalın ise ibuprofen ve aspirin gibi reçetesiz satılan ilaçlara benzer anti-inflamatuar etkilere sahip olduğunu göstermiştir.
Bu takviyelerden bir veya daha fazlasını günlük rutininize dahil etmeyi mi düşünüyorsunuz? Her zaman önce sağlık uzmanınızla konuşun. Doktorunuz genel sağlık resminize bir göz atacak ve takviyenin sizin için uygun olup olmadığına karar verecektir.
Enflamasyonla savaşmak için neden takviye?
Birçok tenis oyuncusu, kortta geçirdikleri sürenin ardından kendilerini bir Aspirin alırken veya birkaç Asetaminofen alırken bulur. İltihabı azaltmak ve ağrınızı yönetilebilir durumda tutmak için OTC ilaçları almanın yanlış bir yanı olmasa da, bu ilaçlara uzun süre güvenmek asla iyi bir fikir değildir.
Takviye, kronik enflamasyona doğal bir çare olarak hizmet eden, genellikle aynı derecede etkili olan sağlıklı bir alternatiftir. Doğru takviye rejimi, reçetesiz satılan ilaçlara olan bağımlılığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Ağrı varsa daima bir doktora görünün
Ağrı, göz ardı edilecek bir şey değildir - özellikle kronik ağrı. Şiddetli egzersizden sonra bir miktar şişlik ile dinlendikten sonra uzun süre devam eden ağrı arasında büyük bir fark vardır. Tenisçi dirseğinden muzdaripseniz veya başka bir nedenle kronik ağrı yaşıyorsanız, tedavi seçeneklerini görüşmek için doktorunuzla randevu almaktan çekinmeyin.
Takviye, kronik ağrıyla mücadelede etkili bir yol olsa da, doktorunuz durumu düzeltmek için bir fizik tedavi rejimi veya hatta ameliyat önerebilir. Takviye almayı planlıyorsanız, bunun sizin için iyi bir fikir olduğundan emin olmak için her zaman önce bir doktordan izin alın.
Amaç, elinizden gelenin en iyisini yaparak sizi sahada tutmaktır. Bunu yapmak için sağlam bir yaklaşım gerektirir sağlığınızı korumak- özellikle, oksidatif stres ve vücudunuzun enflamatuar tepkisi.
